Taniec to jedna z tych form aktywności fizycznej, która przynosi korzyści nie tylko ciału fizycznemu, ale też umysłowi i naszej psychice. Gdy tańczysz, angażujesz mięśnie i stawy w całym organizmie, a przy tym rozładowujesz zgromadzone w ciele napięcia, wyrażasz emocje i skutecznie zwiększasz produkcję hormonu szczęścia, czyli endorfin.
Jako że twoje ciało z natury lubi ruch, warto wiedzieć, jak taniec wpływa na układ ruchu, w tym na sylwetkę i kluczowe stawy w twoim organizmie. Oto najważniejsze korzyści, które się z tym wiążą.
Dlaczego warto tańczyć?
Nie każdy lubi tańczy, ale tak naprawdę każdy może. Nie musisz brać udziału w zawodach tanecznych, czy zaliczać wszystkie okoliczne imprezy. Tańczyć możesz też w domu, tym bardziej, jeśli nie uważasz siebie za dobrego w tej aktywności i do tego nie do końca czujesz rytm. Jest tyle odmian tańca, że z pewnością znajdziesz coś dla siebie, co tobie sprawi przyjemność, a ciału przyniesie spore korzyści.
W trakcie tańca, w zależności od jego intensywności, możesz spalić nawet kilkaset kalorii i tym samym zadbać o smukłą sylwetkę oraz zdrową wagę ciała. Gdy tańczysz regularnie, zmniejszasz ryzyko zapadnięcia na choroby cywilizacyjne, w tym na cukrzycę, nadciśnienie, osteoporozę i choroby serca.
Taniec to też sposób na wyrażenie ekspresji, emocji i siebie w relacji z innymi. Gdy tańczysz, w twoim organizmie dochodzi do zwiększonego wydzielania serotoniny, dopaminy i endorfin. Czas spędzony na tańcu poprawia samopoczucie i pomaga pokonać zarówno fizyczne, jak i emocjonalne ograniczenia.
Jak taniec wpływa na układ ruchu?
Zarówno ten zawodowy, jak i okazjonalny, taniec może przynieść ci wiele korzyści. Ruch taneczny to dobry sposób na wzmocnienie, rozciągnięcie i wyrzeźbienie wybranych części ciała.
Jedną z najprostszych form tanecznych, jest taniec użytkowy, który sprawdza się przy wielu gatunkach muzycznych. Tym samym jego znajomość umożliwi ci zarówno dobrą zabawę, jak i pomoże ci się zrelaksować. Nie wymaga znajomości skomplikowanych figur, co nie znaczy, że korzyści dla ciała są znikome.
Rehabilitacja Szczecin Prawobrzeże
Jeśli lubisz tańczyć lub uprawiasz inne aktywności i nie chcesz na dłużej z nich rezygnować, korzystaj regularnie ze wsparcia fizjoterapeuty. Z jego pomocą nie tylko zmniejszysz ryzyko urazów, ale też szybciej wrócisz do optymalnej sprawności, gdy mimo wszystko do nich dojdzie.
Umów się na konsultację niezależnie, czy pojawił się u ciebie problem zdrowotny, czy też chcesz mu zapobiec.
Prawidłowa postawa ciała
Taniec użytkowy to forma ruchu rekreacyjnego, która pomaga między innymi w pozbyciu się problemów z kręgosłupem lędźwiowym, szyjnym i piersiowym. Pomaga też odzyskać prawidłową sylwetkę, co z pewności przyda ci się, jeśli masz tendencję do garbienia się. Tu bowiem również wymagana jest odpowiednia sylwetka, która angażuje mięśnie prostujące.
Lepsza koordynacja ruchowa i równowaga
Taniec to doskonały sposób na poprawę koordynacji ruchowej. Wymagają tego różnego rodzaju figury taneczne, przejścia i dopasowanie się do ruchu drugiej tańczącej osoby. Przy okazji wzmacniasz kontrolę nad całym ciałem i zwiększasz poczucie równowagi. To element, który działa profilaktycznie u osób starszych i zmniejsza ryzyko niekontrolowanego upadku, który może skończyć się urazem.
Mocniejsze mięśnie i kości
W większym lub mniejszym stopniu taniec to też forma treningu siłowego, który skutecznie pobudza regenerację i wzrost tkanki kostnej oraz mięśniowej. To dobry sposób na przeciwdziałanie osteoporozie, a mocniejsze mięśnie i kości to lepsza stabilność dla twoich stawów i mniejsze ryzyko urazów.
Lepsza elastyczność i zakres ruchu w stawach
Im bardziej skomplikowany układ taneczny, tym więcej wykonujesz w jego trakcie rozciągnięć, zgięć, skrętów i różnego rodzaju ruchów, które pozytywnie wpływają zarówno na płynność ruchu w stawach, jak i elastyczność tkanek miękkich.
Rozwijanie i utrzymanie ruchomości w stawie biodrowym
Taniec wpływa na układ ruchu różnych partii ciała, ale stawem, który wykonuje szczególnie dużą pracę w trakcie tańca, jest staw biodrowy. Odpowiada za zginanie, wyprosty, odwodzenia, przywodzenia oraz rotację zewnętrzną i wewnętrzną. On również czerpie duże korzyści z tej formy aktywności fizycznej.
Ze względu na to, iż taniec wymaga koordynacji, elastyczności i siły, trudno wyobrazić sobie skomplikowane układy bez udziału stawu biodrowego.
Gdy tańczysz, pobudzasz produkcję płynu stawowego i poprawiasz jego rozprowadzanie w obrębie chrząstki, która pokrywa powierzchnie stawowe i amortyzuje ruchy. A lepiej nawilżona i odżywiona chrząstka, to mniejsze ryzyko jej ścierania i degeneracji.
Regularny taniec pozytywnie wpływa na mięśnie, które otaczają staw biodrowy. Odpowiadają one za napędzanie ruchów i stabilizację. Im są silniejsze i bardziej elastyczne, tym lepszą masz kontrolę nad ruchami w stawie biodrowym. To zaś dobry sposób na chronienie go przed zbyt dużym obciążeniem i kontuzją.
Negatywne skutki tańca dla układu ruchu
Podobnie jak ma to miejsce w przypadku innych aktywności, tak też w trakcie tańca może dojść do niekorzystnych zmian w narządzie ruchu.
Jeśli:
- sesji tanecznej nie rozpoczynasz rozgrzewką,
- potem trenujesz zbyt intensywnie,
- zaniedbujesz rozciąganie
- i nie dbasz o odpowiednią regenerację,
możesz doprowadzić do przeciążeń stawów i mięśni. Ostatecznie skończyć się to może obrzękiem, uszkodzeniem tkanek i pojawieniem się stanów zapalnych. Ból może się pojawić zarówno w stawach kolanowych i biodrowych, jak i w samym kręgosłupie. W trakcie wykonywania trudnych układów możesz też doznać innych urazów w postaci skręcenia, zerwania ścięgien i więzadeł, a nawet złamania.
Gdy wiesz już, jak taniec wpływa na układ ruchu, wystarczy, że wykorzystasz to w praktyce, by odnieść naprawdę duże korzyści dla swojego zdrowia. Pamiętaj o dobrej rozgrzewce, dobieraj właściwe obuwie oraz skup się na prawidłowym wykonywaniu tanecznych ruchów. Wsłuchuj się też w sygnały płynące z ciała. Ono jest najlepszym wskaźnikiem, który powie ci, kiedy powinieneś odpocząć albo zgłosić się do lekarza w celu zdiagnozowania pojawiających się dolegliwości bólowych, czy dyskomfortu w wybranym obszarze ciała.
