Aktywność fizyczna jesienią różni się od tej, którą możesz uprawiać w innych porach roku. Przede wszystkim dlatego, że to magiczny czas pod względem wizualnym. I choć pogoda w tym okresie może niekiedy zniechęcać do wyjścia z domu, to warto się przełamać i aktywnie spędzać czas na świeżym powietrzu.
Co dokładnie możesz robić, by zadbać o swój narząd ruchu i dobre samopoczucie oraz wzmocnić działanie układu odpornościowego? Na które formy aktywności warto postawić jesienią i jak zadbać o ochronę ciała w chłodne, wietrze lub deszczowe dni?
Aktywność fizyczna jesienią — gdzie i jak wprawić swoje ciało w ruch
Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna przez cały rok to doskonała forma profilaktyki zdrowotnej. Korzyści odnosi w tym czasie całe twoje ciało, a zadyszka po wyjściu na 4 piętro to coś, co znasz jedynie z opowieści znajomych. Nawet jeśli do tej pory prowadziłeś siedzący tryb życia, w każdej chwili możesz to zmienić. Jesień to pod wieloma względami idealna pora zarówno na początek, jak i na kontynuację letnich sportów.
Jaką formę może przybrać aktywność fizyczna jesienią?
Zwykły spacer lub Nordic Walking
W pojedynkę lub w grupie przyjaciół, spacer to doskonały sposób na delektowanie się pięknem przyrody, która jesienią nieustannie zaskakuje swoimi barwami. Potraktuj tę aktywność jak okazję do rozruszania całego ciała. Zatrzymuj się przy drzewach i wykonuj ćwiczenia rozciągające. Przeplataj spacer krótkimi odcinkami truchtu. Możesz zabrać ze sobą kije do Nordic Walking, by jeszcze lepiej zaangażować górne partie ciała. Zwróć uwagę na oddech i postawę ciała. To wszystko ma znaczenie i wpływa na ogólną kondycję całego organizmu.
Jazda na rowerze
Nie masz roweru? Jesień to dobry moment, by to zmienić, jeśli oczywiście lubisz tę formę aktywności, ale wciąż nie jest ona częścią twojego stylu życia. Jazda na rowerze jesienią, gdy miejsce upałów zajmuje lekki wiatr, a kolorowe drzewa zachęcają do pokonywania kolejnych kilometrów, to aktywność, która:
- pomoże ci zadbać o kondycję serca i układu krwionośnego,
- wzmocni łydki, uda, pośladki i głębokie mięśnie brzucha, które odpowiadają za podtrzymywanie kręgosłupa,
- nie obciąża stawów,
- poprawia wydolność organizmu,
- wpływa na poprawę samopoczucia.
Czy potrzebujesz więcej argumentów, byś dał się przekonać do jesiennej przejażdżki?
Jazda na rolkach i wrotkach
To aktywność, która pomaga kontynuować aktywność typowo zimową, czyli jazdę na łyżwach. Rolki są doskonałe jak forma aktywność zarówno jesienią, jak i wiosną czy latem. Podobnie jak rower, jazda na rolkach i wrotkach nie obciąża tak stawów, jak biegnie, a może przynieść podobne korzyści. Regularne wypady na rolki z rodziną, znajomymi czy w samotności, to sposób na wzmocnienie ud i pośladków oraz wysmuklenie nóg. Wzmocnisz w ten sposób też mięśnie brzucha, zrzucić nadmiar kilogramów i zadbasz o ogólną kondycję.
Przeczytaj także: Aktywność fizyczna latem — jak połączyć odpoczynek i troskę o narząd ruchu
Siłownia napowietrzna
Aktywność fizyczna jesienią pomoże ci połączyć pracę nad wyrzeźbieniem swojej sylwetki z przebywaniem na świeżym powietrzu. Wystarczy, że zaczniesz korzystać z siłowni napowietrznej, jeśli tylko jest w twojej okolicy. Nie jest może tak dobrze wyposażona, jak ta, która znajduje się w obiekcie zamkniętym, ale zapewnia dodatkowe korzyści.
W zależności od wyposażenia obiektu możesz na nim skorzystać z orbitreka, drążków, twistera, wioślarza, motylka i steppera. Z pomocą tych sprzętów:
- poprawiasz:
- siłę i sprawność mięśni,
- zakres ruchu stawów,
- kondycję fizyczną,
- zwiększysz pojemność płuc i wydolność oddechową,
- przyspieszysz metabolizm,
- wzmocnisz odporność.
Aktywność fizyczna jesienią w deszczowe i zimne dni
Jeśli nie przepadasz za deszczową i wietrzną aurą, możesz skorzystać z innych forma aktywności fizycznej. Wybór jest całkiem spory i z pewnością znajdziesz coś, co sprawi ci przyjemność i pozytywnie wpłynie na twoje ciało.
W zależności od osobistych preferencji możesz wybrać:
- jogę,
- gry zespołowe na hali sportowej,
- zumbę lub inne zajęcia fitness,
- basen,
- squash,
- tenis stołowy,
- siłownię,
- ćwiczenia w domu,
- ściankę wspinaczkową,
- taniec.
To tylko kilka pomysłów, które pomogą ci aktywnie spędzić czas i przeczekać zimniejsze jesienne dni.
O co należy zadbać przy uprawianiu sportu jesienią?
Pogoda jesienią lubi płatać figle, dlatego zawsze bądź przygotowany na nagłe zmiany aury. To ważne, ponieważ spadki temperatury i porywisty wiatr mogą niekorzystnie wpłynąć na rozgrzane i spocone ciało.
Gdy chodzi o aktywność fizyczną jesienią, wybierz strój, który ma warstwy. Zacznij od odzieży odprowadzającej wilgoć jako warstwy bazowej, aby utrzymać pot z dala od skóry. Dodaj do tego ciepłą i oddychającą warstwę środkową dla izolacji. Całość zakończ wodoodporną i chroniącą przed wiatrem warstwą zewnętrzną, aby chronić się przed zmiennymi warunkami atmosferycznymi.
Zainwestuj też w dobre buty sportowe dostosowane do wybranej aktywności. Upewnij się, że zapewniają one odpowiednie wsparcie i przyczepność, zwłaszcza jeśli planujesz wędrówkę lub bieganie po nierównym terenie. Nie zapomnij nosić skarpet odprowadzających wilgoć, aby utrzymać suchą i bez odcisków skórę na stopach.
Skuteczny sposób na zniechęcenie — wypróbuj, gdy pojawi się spadek motywacji
Jeśli nie masz jeszcze w nawyku regularnych treningów i jednym z powodów, dla których wciąż ich nie rozpocząłeś, jest obawa przed szybkim zniechęceniem, oto rada, która może ci pomóc.
Niezależnie, jak duży masz obecnie zapał do ćwiczeń i jak silna jest twoja motywacja, nie stawiaj poprzeczki zbyt wysoko. Wręcz przeciwnie, ustaw ją tak nisko, jak tylko się da. Dzięki temu niezależnie od nastroju, pogody na zewnątrz czy możliwości czasowych, będziesz w stanie utrzymać regularność ćwiczeń.
W praktyce może to oznaczać jeden 30-minutowy trening w tygodniu. Forma może być uzależniona od pogody, czy twoich aktualnych preferencji. Jeśli zechcesz ćwiczyć częściej, jak najbardziej możesz to robić, pod warunkiem, że zadbasz też o czas na regenerację. Jeśli jednak w danym tygodniu uda ci się tylko raz wsiąść na rower, pójść na siłownie lub basen, czy wykonać krótki trening w domu, twój cel zostanie osiągnięty w 100%. Zyska też na tym twoje ciało, któremu zapewnisz to minimum ruchu, które zawsze jest czymś więcej, niż gdyby tej aktywności zabrakło.
