Aktywność fizyczna latem może przybrać różne formy. Wiele zależy zarówno od twoich osobistych upodobań i kondycji fizycznej, jak i okolicy, w której będziesz przebywał. Ważne, by nie spędzić letnich miesięcy jedynie w leżaku lub z telefonem w dłoni. Wybór aktywności jest naprawdę spory, dlatego tym bardziej trudno znaleźć dobrą wymówkę, by nie wybrać chociaż jednej aktywności dla siebie. Oto kilka propozycji, które powinny pomóc ci w podjęciu decyzji i zadbaniu o swój narząd ruchu.
Aktywność fizyczna latem — dla każdego coś dobrego
Niezależnie, czy lubisz spędzać lato nad morzem, w górach, czy w innym miejscu, gdzie nie brakuje słońca, z pewnością wszędzie możesz znaleźć sposób na uprawianie jakiejś aktywności fizycznej. Ważne, by zmienić prowadzony przez zimne miesiące styl życia i ruszyć do miejsc, które pomogą ci zregenerować ciało i dadzą wytchnienie twojemu umysłowi.
Atrakcje sportowe w miejscu wypoczynku
Wiele miejscowości turystycznych organizuje w okresie letnim wydarzenia sportowe, w których mogą uczestniczyć letnicy i mieszkańcy. Oprócz oglądania zmagań zawodowców, nie brakuje zwykle atrakcji, które zachęcają do aktywnego spędzenia czasu. Zanim więc zaplanujesz tegoroczne wakacje, sprawdź ofertę rozrywkową miejsca, do którego się wybierzesz. Dzięki temu unikniesz nudy i miło spędzisz czas z bliskimi. A wiadomi nie od dziś, że nic tak nie integruje rodziny i przyjaciół, jak gry zespołowe, czy aktywności, w których wszyscy mogą brać udział.
Nad wodą i w wodzie
To jedno z częściej wybieranych miejsc na letni odpoczynek. Zwłaszcza gdy lubisz zarówno trochę się zmęczyć, jak i poleniuchować w promieniach słońca. Pływanie w morzu lub jeziorze to doskonały sposób na zadbanie o swoje ciało. Rozbudujesz mięśnie, wysmuklisz sylwetkę, poprawisz krążenie i spalisz zbędne kalorie. Do tego kąpiel słoneczna zapewni ci solidną dawkę witaminy D, która odgrywa bardzo ważną rolę w wielu procesach zachodzących w organizmie człowieka.
Jeśli tylko masz taką możliwość, możesz zadbać o mięśnie nóg i ramion, w czym na pewno pomogą ci narty wodne. Jeśli jednak tak ilość adrenaliny jest dla ciebie zbyt dużą, skrzyknij znajomych i zagrajcie w piłkę lub siatkówkę plażową.
Kajaki, rowerek wodny, surfing w różnych jego odmianach to kolejne pomysły na aktywne spędzanie czasu nad wodą. Późnym popołudniem możesz natomiast wybrać się na przejażdżkę rowerową lub długi spacer.
Po górach, dolinach
Miłośnicy gór nie wyobrażają sobie lata bez pieszych wędrówek i pokonywania kolejnych górskich szlaków. I choć wiele razy już je przeszli, to jak sami twierdzą, za każdym razem jest inaczej. Cisza i świeże, górskie powietrze to dla nich najlepsze antidotum na stres i zmęczenie związane z pracą i codziennymi wyzwaniami.
Gdy wybierać będziesz szlak do pokonania, mierz siły na zamiary. Zadbaj też o odpowiednie obuwie i strój. Zabezpiecz się na wypadek zmiany pogody i pamiętaj o dobrym nawadnianiu. Podłoże w górach bardzo często się zmienia, dlatego zwracaj uwagę, gdzie stawiasz stopy. Bardzo łatwo w takich okolicznościach o skręcenie kostki lub upadek, który może skoczyć się stłuczeniem, a w skrajnym przypadku złamaniem. Uważaj też przy schodzeniu, zwłaszcza w miejscu, gdzie kamienie są śliskie i łatwo o utratę równowagi.
Jeśli chcesz zaangażować górne partie ciała, zaopatrz się w kijki do Nordic Walking.
Miasto pełne możliwości
Nie każdy wyjeżdża z miasta na czas urlopu. Nie wszyscy też mają możliwość z letniego wypoczynku w pełni korzystać ze względu na obowiązki związane z prowadzeniem firmy czy pracą dla innych. Jeśli jesteś jedną z takich osób, nie znaczy to, że aktywność fizyczna latem nie jest dla ciebie. Wręcz przeciwnie, ponieważ nie masz zbyt wiele czasu, a to oznacza, że będziesz musiał znaleźć na nią czas po pracy. Do wyboru masz rower, rolki, hulajnogę czy ścianki wspinaczkowe. Również basen i korty tenisowe pozwolą ci aktywnie spędzić czas ze znajomymi. Poszukaj siłowni na świeżym powietrzu, by zadbać o swoje mięśnie, co z pewnością przyda ci się przy okazji uprawiania innych dyscyplin sportowych.
Aktywność fizyczna latem — zrób wszystko, by była bezpieczna
Niezależnie, która aktywność fizyczna wypełni twój letni odpoczynek, najważniejsze, by przyniosła korzyści twojemu ciału i umysłowi. Dlatego zadbaj o bezpieczeństwo w trakcie uprawiania wybranych sportów oraz podczas przebywania na słońcu. Kremy z filtrem UV, nakrycie głowy i unikanie opalania w godzinach między 11:00 a 15:00 to podstawa. Do tego pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu, rozgrzewce przed poszczególnymi aktywnościami i przestrzeganiu zasad obowiązujących na danym obiekcie sportowym, nad zbiornikiem wodnym oraz w górach.
Zanim skoczysz na główkę do wody, sprawdź wcześniej, czy jest wystarczająco głęboka i wolna od obiektów, w które mógłbyś uderzyć.
W górach przed wyjściem na szlak sprawdź prognozę pogody, by nie narazić się na rażenie piorunem.
To tylko niektóre pomysły na aktywne spędzenie czasu latem. Do wszystkiego podchodź z głową, byś nie tylko wrócił z urlopu o własnych siłach, ale też wzmocnił swoje ciało. Idealnie by było, gdybyś znalazł czas na wybrane aktywności sportowe również w pozostałe miesiące roku. To dobry sposób, by zadbać o kondycję, narząd ruchu i wszystkie narządy. Pamiętaj: twoje ciało lubi ruch. Umiarkowany, systematyczny i dopasowany do twoich aktualnych możliwości fizycznych.
