Regeneracja po urazie — jak przyspieszyć powrót do zdrowia - Novum Ortopedia

Regeneracja po urazie — jak przyspieszyć powrót do zdrowia

Regeneracja po urazie — jak przyspieszyć powrót do zdrowia

Regeneracja po urazie to proces, na który ma wpływa wiele różnych czynników. Dlatego warto zadbać o każdy szczegół i w pełni zaangażować się zarówno we współpracę z fizjoterapeutą, jak i odpowiednio zmienić wybrane elementy swojego stylu życia.
Co dokładnie możesz zrobić, by przyspieszyć zachodzące w twoim ciele procesy naprawcze?

Regeneracja po urazie – 3 kluczowe działania, które mogą ją przyspieszyć

Niezależnie od tego, jak dużego urazu doznałeś i jak poważny zabieg przeszedłeś, bardzo ważny jest twój udział w procesie zdrowienia. Lekarz naprawił uszkodzenia a fizjoterapeuta przywróci siłę i sprawność w mięśniach oraz stawach. Twoim zaś zadaniem będzie zadbanie o zdrowy styl życia. Ten zaś obejmuje odpowiedni odpoczynek, zbilansowaną dietę oraz wysoką jakość snu. Co to oznacza w praktyce?

Odpowiedni odpoczynek

To jeden z ważnych elementów, który jest niezbędny zarówno tuż po doznaniu urazu, jak i po przebytym zabiegu ortopedycznym. Odpowiedni odpoczynek to czas, który dajesz swojemu ciału na:

  • regenerację — w jej trakcie narastają nowe komórki w miejsce uszkodzonych,
  • usuwanie i naprawdę uszkodzonych tkanek — a dochodzi do nich nie tylko w wyniku urazu, ale też w trakcie samego zabiegu operacyjnego.

Regeneracja po urazie to czas, kiedy więcej powinieneś odpoczywać, unikać nadmiernej aktywności fizycznej i nie wykonywać ruchów, które wykraczałyby poza próg bólu. W ten sposób do minimum ograniczysz konieczność wykonywania przez tkanki niepotrzebnej pracy. Dzięki odpoczynkowi energia będzie mogła być użyta do regeneracji i procesów naprawczych zachodzących w twoich organizmie.

Zbilansowana dieta

Odbudowa uszkodzonych tkanek wymaga dostarczenia organizmowi niezbędnych składników odżywczych, w tym witamin i minerałów. Dlatego nie bez znaczenia jest, co jesz po urazie i zabiegu operacyjnym, bo albo wspierasz swoje ciało, albo sabotujesz jego wysiłki zmierzające do pełnego wyzdrowienia.

Produkty zdrowej diety


Ważne jest spożywanie produktów bogatych w białko, które jest podstawowym budulcem tkanki, a także owoców i warzyw, które dostarczają witamin i przeciwutleniaczy wspomagających układ odpornościowy.
Co dokładnie powinno się znaleźć w twojej diecie w przypadku różnych urazów?

Jeśli doszło u ciebie do złamania lub pęknięcia kości, zadbaj o produkty zawierające wapń i witaminę D. Ten drugi składnik latem pozyskasz z pomocą promieni słonecznych, ale i tak dodaj do tego posiłki z rybami morskimi w roli głównej oraz suplementację. Do tego pełnowartościowe białko oraz magnez, cynk, fluor i potas, które znajdziesz w roślinach strączkowych, owocach i kaszach.

Przy urazach mięśni wsparciem w regeneracji będą węglowodany złożone oraz aminokwasy egzogenne, które znajdziesz w przetworach mlecznych, chudym mięsie oraz rybach.

Regeneracja po urazie stawów może wymagać kwasów omega-3, witaminy C i antyoksydantów. Dlatego do swojej diety koniecznie włącz czerwoną paprykę, jagody, ryby morskie, kurkumę oraz brokuły.

Wysoka jakość snu

Dobry sen jest fundamentem zdrowego trybu życia i skutecznego procesu leczenia. Pomaga w regeneracji organizmu, wspiera funkcje układu odpornościowego i przyczynia się do lepszej zdolności koncentracji oraz poprawy nastroju. Jeśli to tylko możliwe, dąż do uzyskania 7-9 godzin snu każdej nocy, pamiętając o zachowaniu regularnego harmonogramu snu.
To właśnie wtedy w twoim organizmie uruchamiane są procesy naprawcze i regeneracyjne. Przez mięśnie szkieletowe płynie więcej krwi, dzięki czemu otrzymują one niezbędne składniki odżywcze oraz tlen.

Śpiący mężczyzna - regeneracja po urazie

Dobry jakościowo sen przyspiesza regenerację komórek i naprawę uszkodzonych mięśni. Gdy odpoczywasz, twoja przysadka mózgowa uwalnia somatotropinę, czyli hormon wzrostu. To ona pobudza tkanki do regeneracji i naprawy oraz odpowiada za procesy kościotwórcze i przyrost masy mięśniowej.

Odpowiednia ilość nocnego snu wpływa też na zwiększenie we krwi stężenia substancji, które pomagają zwalczać infekcje i tym samym zmniejszają ryzyko powikłań pooperacyjnych.

Włączenie tych trzech elementów do codziennej rutyny znacząco przyczyni się do przyspieszenia procesu leczenia i poprawy ogólnego stanu zdrowia. Tym samym regeneracja po urazie przebiegać będzie bez zakłóceń, co przyspieszy twój powrót do pełnej sprawności.

To top