Niezależnie, czy doznałeś niewielkiego urazu, czy też takiego, który wymagał interwencji chirurgicznej, kluczowym elementem w procesie zdrowienia jest dobrze przeprowadzona rehabilitacja. Ważna jest też wtórna profilaktyka, czyli analiza przyczyn urazu oraz wczesne wykrywanie zmian, które mogą zwiększyć ryzyko jego wystąpienia w przyszłości.
Jedną z form rehabilitacji, która pomaga łagodnie przejść przez wszystkie etapy zdrowienia i wrócić do optymalnej sprawności, w tym do uprawiania sportu, jest trening medyczny. Pomocna może się też okazać wiedza na temat zasad bezpieczeństwa w powrocie do sprawności i tego, jak unikać kontuzji po urazach.
Możliwe przyczyny nawrotów urazów
Po doznaniu poważnego urazu, osoby bardzo aktywne, w tym regularnie uprawiające sport nierzadko zastanawiają się, jak długo potrwa leczenie, a po nim odzyskanie wcześniejszego poziomu sprawności. To ważne pytanie, ale o wiele ważniejsze dotyczy tego, co zrobić, by do takiego urazu nie doszło ponownie. W znalezieniu odpowiedzi może pomóc znajomość przyczyn nawrotów kontuzji, do których należy między innymi:
Zbyt szybki powrót do dużych obciążeń
Brak bólu wcale nie musi oznaczać, że twój organizm jest już gotowy na duże obciążenia i intensywne treningi. Zewnętrzne objawy ustępują dużo szybciej, w przeciwieństwie to tempa regeneracji w obrębie mięśni, stawów i ścięgien, które uległy uszkodzeniu. To właśnie zbyt szybki powrót do dużych obciążeń jest jedną z częstszych przyczyn ponownych uszkodzeń w tym samym miejscu.
Asymetria siły mięśniowej
Naturalnym odruchem po doznanym urazie jest oszczędzanie uszkodzonego miejsca. W praktyce oznacza to, że bardziej obciążasz stronę zdrową, przez co osłabiasz tę po urazie. To zaś po powrocie do pełnej aktywności może się skończyć ponownym urazem spowodowanym przeciążeniem nieprzygotowanej odpowiednio części narządu ruchu.
Ćwiczenia funkcjonalne, stabilizacyjne, wzmacniające i mobilizacyjne, to elementy treningu medycznego, który pomoże ci łagodnie przejść od terapii ruchowej do aktywności sportowej lub tej związanej z codziennym życiem.
Umów się na konsultację i skorzystaj z doświadczenia naszych specjalistów
Niedostateczna regeneracja
Niezbędnym elementem każdego treningu jest właściwa i dobrze zaplanowana regeneracja. Skupienie się na samych osiągnięciach i wyznaczanych celach może przynieść odwrotny skutek. Dlatego, jeśli chcesz unikać kontuzji po urazach, nie możesz pomijać czasu na regenerację – aktywnego, nie biernego i bezczynnego.
Ignorowanie sygnałów wysyłanych przez ciało
Choć zawsze powinieneś zwracać uwagę na sygnały wysyłane przez twoje ciało podczas aktywności fizycznej, to szczególnie uważnie należy to robić po przebytych urazach i leczeniu ortopedycznym. Lekceważąc ból, ograniczenia ruchomości, czy sztywność stawów możesz doprowadzić do pogłębienia się urazu i dodatkowego uszkodzenia okolicznych struktur.
Zbyt słaba rozgrzewka lub jej brak
To błąd, który bardzo łatwo popełnić, co może wynikać z braku czasu lub nieświadomości negatywnych skutków. Jednak w sytuacji, gdy wybrane części narządu ruchu są osłabione po urazach, brak rozgrzewki naraża cię na ich ponowne uszkodzenie.
Unikanie tych błędów zmniejszy ryzyko nawracających urazów i nowych uszkodzeń ciała. Dlatego jeszcze na etapie rehabilitacji wypracuj nowe i bezpieczne podejście do ćwiczeń, które stosować będziesz po powrocie do optymalnej sprawności.
Trening medyczny – bezpieczny powrót do optymalnej sprawności
Ostatni etap rehabilitacji, gdy wydaje ci się, że praktycznie możesz wrócić do pełnych treningów, powinien być szczególnie dobrze zaplanowany i wykorzystany przez ciebie. Dzięki temu łagodniej przejdziesz od terapii ruchowej do uprawiania sportu lub codziennej aktywności zawodowej.
Im lepiej wykorzystasz ten czas, tym mniejsze prawdopodobieństwo nawrotu urazów i ponownego wyłączenia z treningów.
Kto może korzystać z treningu medycznego?
Z treningu medycznego możesz korzystać zarówno wtedy, gdy regularnie uprawiasz sport, jak i wówczas, gdy tej aktywności nie ma zbyt wiele w twoim życiu. W tej drugiej sytuacji zajęcia z rehabilitantem mogą poprawić jakość twojego codziennego życia zarówno w pracy, jak i w domu.
Z treningu medycznego, przy braku przeciwwskazań mogą korzystać osoby:
- które przeszły urazy i kontuzje, w tym złamania, skręcenia, czy inne uszkodzenia więzadeł i mięśni,
- po operacyjnym leczeniu ortopedycznym w obrębie kolan, bioder, barków i kręgosłupa,
- cierpiące na przewlekłe dolegliwości bólowe i zespoły przeciążeniowe,
- starsze, które chcą poprawić swoją ruchomość i zadbać o niezależność w codziennym życiu,
- uprawiające sport zawodowo i rekreacyjnie, które wracają do treningów po kontuzji.
Indywidualne i kompleksowe podejście oraz dbałość o bezpieczeństwo podczas zajęć sprawia, że trening medyczny pomaga skutecznie unikać kontuzji po urazach i tym samym jest wartą uwagi alternatywą dla innych form rehabilitacji.
Przeczytaj także:
Naciągnięte więzadła kolana – leczenie i rehabilitacja
Choć nie jest to najpoważniejszy uraz w obrębie kolana, to naciągnięte więzadła również wymagają leczenia i rehabilitacji. Jak wygląda powrót do zdrowia?
Korzyści treningu medycznego
Trening medyczny to połączenie różnych form ćwiczeń dostosowanych precyzyjnie do potrzeb osoby, która z niego korzysta. W jego skład mogą wchodzić ćwiczenia:
- funkcjonalne, które angażują różne partie ciała i grupy mięśniowe,
- mobilizacyjne, których celem jest poprawa zakresu ruchu,
- wzmacniające mięśnie głębokie i tym samym wpływające na utrzymanie właściwej postawy ciała,
- stabilizacyjne, wspierające kontrolę całego ciała.
Połączenie rehabilitacji z treningiem funkcjonalnym pomoże ci płynnie przejść od etapu leczenia do optymalnej aktywności fizycznej.
Choć trudno całkowicie uchronić się przed urazami, to możesz to ryzyko skutecznie zredukować do minimum. Pomoże ci w tym zarówno znajomość najczęstszych przyczyn, które zwykle prowadzą do ponownych urazów, jak i wsparcie w postaci treningu medycznego pod okiem wykwalifikowanego specjalisty.
FAQ
Nie powinieneś kontynuować treningu, jeśli pojawił się ból narastający przy każdym ruchu, ograniczenie ruchomości w wybranym stawie, odczucie trzeszczenia w stawie, czy też problem z normalnym funkcjonowaniem po zaprzestaniu ćwiczeń. Drugim krokiem jest konsultacja ortopedyczna.
Brak bólu nie musi oznaczać, że w miejscu urazu doszło do pełnego wygojenia uszkodzonych tkanek, a twoje mięśnie są gotowe do przyjęcia pełnych obciążeń. Skrócenie rehabilitacji wbrew zaleceniom fizjoterapeuty może się skończyć nawrotem kontuzji lub stanem przewlekłym innych dolegliwości i pogorszeniem ogólnej sprawności.
Jak najbardziej tak. Trening taki zawsze dostosowywany jest do indywidualnych potrzeb i ukierunkowany na przywrócenie utraconych lub osłabionych funkcji.
Źródło:
