Siłownia w domu to marzenie wielu, ale mało kto pomysł ten wprowadza w życie. Wizja bliskości miejsca do ćwiczeń kusi, a jej realizacja wydaje się być czymś bardzo prostym. Kilka przyrządów, materac, sztangi, bieżnia, orbitrek, itp urządzenia powinny wystarczyć. Czy aby na pewno? A co z programem treningowym i asekuracją na wypadek kontuzji?
Jeśli przymierzasz się do wprowadzenia tego pomysłu w życie, musisz to dobrze przemyśleć.
Siłownia w domu – o czym powinieneś pamiętać
Jeśli podchodzisz do tematu poważnie i nie chcesz ograniczyć się do kilku hantli, bieżni i orbitreka, to powinieneś się przygotować na niemały wydatek. W zależności od częstotliwości korzystania z siłowni, prędzej czy później taka inwestycja powinna się zwrócić. Na pewno warto usiąść z kalkulatorem i przeliczyć kwotę, jaką zaoszczędzisz na karnetach, trenerze personalnym i dojazdach. Gdy decyzja zostanie utrzymana, możesz przystąpić do realizacji.
Miejsce
Jeśli nie masz odpowiedniego pomieszczenia, siłownia w domu może pozostać w sferze marzeń. Pokój, w którym będziesz ćwiczyć, musi mieć dobrą wentylację, odpowiednio duży metraż i znajdować się na parterze lub w piwnicy.
Zanim wniesiesz i zainstalujesz sprzęt do ćwiczeń, zadbaj o odpowiednią podłogę, która nie może być śliska. Najlepiej, gdy będzie gumowa. Ściany pokryj farbą lateksową odporną na zabrudzenia.
Z pomocy rehabilitanta możesz skorzystać nie tylko w przypadku doznania urazu lub po przebytym zabiegu ortopedycznym. Możesz to zrobić również wtedy, gdy chcesz zadbać o swój narząd ruchu, poprawić mobilność i ułożyć plan treningowy dostosowany do twoich możliwości i celów, jakie sobie wyznaczysz.
Umów się konsultację, by dowiedzieć się, jak specjalista ten może ci pomóc i jak możesz jego wiedza może ci pomóc w bezpiecznym uprawianiu wybranych dyscyplin sportowych.
Sprzęt
Ten dopasuj do rodzaju ćwiczeń, jakie chcesz wykonywać oraz twoich fizycznych możliwości. Urządzenia nie muszą być bardzo skomplikowane, by przyniosły efekty i pomogły osiągnąć cele treningowe. Poza tym, na początek najlepiej nie wydawać fortuny, ponieważ na tym etapie możesz nie wiedzieć, na jak długo starczy ci motywacji i wytrwałości. Jeśli zechcesz odpowiednio wyciszyć pomieszczenie i zdecydujesz się na wymianę podłogi, najlepiej powierzyć to fachowcom.
Siłownia w domu – zalety i wady
To pomysł godny polecenia dla każdego kto poważnie myśli o częstych ćwiczeniach i budowaniu swojej siły mięśniowej oraz kondycji. Niemniej jednak, ma on swoje mocne i słabe strony, o których warto wiedzieć, zanim rozpoczniesz jego realizację.
Zalety domowej siłowni
Jest ich zdecydowanie więcej, niż wad, więc bardzo możliwe, że to one przyczynią się do zrealizowania pomysłu. Oto najważniejsze z nich:
- dowolny czas ćwiczeń, dopasowany do pory dnia i twoich codziennych obowiązków,
- oszczędność czasu, który musiałbyś przeznaczyć na dojazdy,
- ćwiczenie bez kolejek do konkretnego sprzętu,
- wolność od skrępowania wynikającego z obserwacji przez osoby trzecie,
- dostęp do prywatnej, a nie publicznej łazienki z prysznicem.
Przeczytaj także:
Wzorzec ruchu — po czym poznać, że jest zaburzony i jak go przywrócić
Skąd możesz wiedzieć, czy masz zaburzony wzorzec ruchu? Oto najczęstsze objawy oraz sposoby, które pomogą ci go skorygować.
Wady
Jak przy wielu podobnych projektach, tak i tu pojawiają się też słabe strony. Oto niektóre z nich:
- wysoka cena sprzętu do ćwiczeń,
- szybka utrata motywacji ze względu na łatwy dostęp do miejsca ćwiczeń,
- brak profesjonalnej opieki trenera personalnego i asekuracji z jego strony w trakcie ćwiczeń.
O czym jeszcze powinieneś wiedzieć
Choć siłownia w domu to kuszący pomysł i jak widzisz, nie taki trudny do zrealizowania, to jednak dobrze zastanów się, zanim wprowadzisz go w życie. Jeśli do tej pory bardzo mało czasu przeznaczałeś na aktywność fizyczną i chcesz to zmienić, nie rezygnuj, ale zacznij od czegoś innego.
Swoje pierwsze kroki skieruj do siłowni lub klubu fitness, gdzie z pomocą doświadczonego trenera ustalisz plan rozwoju. Zobaczysz przy okazji, czy i na ile tego rodzaju ćwiczenia ci odpowiadają. Może się bowiem okazać, że wizja mocno odbiegać będzie od rzeczywistości.
Jeśli jednak wytrwasz lub w chwili obecnej masz już pewne doświadczenie w tego rodzaju aktywności, dużo łatwiej ci będzie dobrać odpowiedni sprzęt do siłowni. Będziesz mógł też ustalić plan treningowy dostosowany do obecnej kondycji i wydolności twojego organizmu. Zmniejszysz tym samym ryzyko kontuzji, spowodowanej zbyt forsownymi ćwiczeniami, czy nałożeniem na swój organizm obciążeń przekraczających jego możliwości.
