Ćwiczenia na siłowni plenerowej to jedna z ciekawszych i korzystnie wpływających na całe ciało, form aktywności fizycznej. I chyba dlatego tego typu miejsca wciąż cieszą się dużym zainteresowaniem osób w różnym wieku. To właśnie jedna z wielu zalet siłowni na świeżym powietrzu, że nie ma tu ograniczeń wiekowych. Co więcej, bardzo często można na nich spotkać całe rodziny. Razem z dziećmi ćwiczą rodzice i nierzadko ćwiczą też dziadkowie.
Jakie są atuty siłowni plenerowych i jakie korzyści płynące z korzystania z nich, mogłyby cię przekonać do regularnych ćwiczeń na świeżym powietrzu?
Dlaczego warto ćwiczyć na siłowni plenerowej?
Ćwiczenia na siłowni plenerowej mają wiele zalet i to nie tylko tych, związanych z lepszą kondycją czy wyglądem.
Ma też wiele cech, które są na tyle przekonujące, że coraz więcej osób przy dobrej pogodzie, regularnie z tego rodzaju siłowni korzysta.
Do najważniejszych zalet należy:
- Świeże powietrze i bliskość natury — siłownie zewnętrzne zwykle usytuowane są w otoczeniu zieleni, w miejscu oddalonym od ruchu miejskiego. Dzięki temu powietrze jest tu czystsze i tym samym zdrowsze dla ćwiczących.
- Darmowy całodobowy dostęp — aby przyjść poćwiczyć, nie musisz kupować biletu czy karnetu, ani zjawiać się o określonej godzinie. Siłownia plenerowa jest darmowa i otwarta całą dobę, co pomaga korzystać z niej między innymi osobom, które przez cały dzień są bardzo zajęte.
- Integracja z lokalną społecznością — siłownie zewnętrzne zwykle zlokalizowane są w parkach, na dużych osiedlach lub przy ośrodkach kultury i sportu. Dzięki temu nie tylko możesz na nich spotkać znajomych, ale też zawrzeć nowe, ciekawe znajomości. To też okazja do wspólnych treningów, które są bardziej motywujące.
- Brak ograniczeń wiekowych i wymagań kondycyjnych — jak już wcześniej była o tym mowa, ćwiczenia na siłowni plenerowej mogą wykonywać zarówno dzieci, jak i seniorzy. Do tego to właśnie tu możesz zacząć swoją przygodę z regularnym uprawianiem sportu, bez względu na poziom twojej kondycji.
- Bezpieczny sprzęt do ćwiczeń — zawsze posiada on atesty i należy do bardzo bezpiecznych. Nie ma tu żadnych sprzętów wolnych, które mogłyby zrobić komuś krzywdę, jak hantle, sztangi, czy liny. Każde urządzenie do ćwiczeń jest stabilne i dobrze przymocowane do ziemi.
Przeczytaj także: Profilaktyka urazów u osób starszych — na czym polega
Ćwiczenia na siłowni plenerowej — jakie korzyści ze sobą niosą
Poza zaletami siłowni plenerowych warto znać też konkretne korzyści płynące z ćwiczeń w tego rodzaju miejscach.
Kompleksowe wzmocnienie mięśni i poprawa kondycji
Wyposażenie siłowni plenerowych jest tak przygotowane, byś mógł zadbać o różne grupy mięśniowe. Możesz naprzemiennie wykonywać zarówno ćwiczenia siłowe, jak i cardio. Przełoży się to na mocniejsze i bardziej wytrzymałe mięśnie, stawy oraz ścięgna, a także na ogólną kondycję fizyczną.
Lepsza odporność organizmu
Jak każda regularna aktywność fizyczna, tak też ćwiczenia na siłowni plenerowej pozytywnie wpłyną na twoją odporność i tym samym zmniejszą ryzyko infekcji. Poza tym aktywność na świeżym powietrzu poprawi działanie układu oddechowego i układu krążenia. Skorzysta na nich też twoje serce.
Zdrowszy i głębszy sen
Dotleniony organizm to zwykle lepszy i głębszy sen, co pomoże ci zadbać o wyregulowanie rytmu dobowego. To zaś nie pozostanie bez wpływu na poziom energii i samopoczucie następnego dnia.
Ćwiczenia na siłowni plenerowej to mniejszy stres i lepsze zdrowie psychiczne
Techniki radzenia sobie ze stresem to również relaks na łonie natury. Natomiast regularne ćwiczenia w tym miejscu będą dobry uzupełnieniem terapii w przypadku depresji i stanów lękowych. Ćwiczenia wpływają bowiem na zwiększoną produkcję endorfin, które poprawiają samopoczucie i działają przeciwbólowo.
Z jakich urządzeń możesz korzystać na siłowni plenerowej?
Nie każda siłownia plenerowa jest tak samo wyposażona, ale zwykle różnice nie są zbyt duże. Do najczęściej spotykanych tam urządzeń służących do ćwiczeń, należą między innymi:
- orbitrek — z jego pomocą zadbasz o ruch ramion, nóg, barków i bioder,
- rowerek — chętnie wykorzystywany przez osoby starsze, które z pewnych względów nie mogą jeździć na normalnym rowerze, a chcą poprawić ruchomość stawów w nogach, koordynację ruchową i wzmocnić mięśnie dolnych partii ciała,
- motylek — szczególnie wskazany, jeśli masz wadę postawy ciała, a dzięki regularnym ćwiczeniom wzmocnisz mięśnie grzbietu, pleców i ramion,
- twister — korzystnie wpływa na biodra, mięśnie brzucha i kręgosłup lędźwiowy,
- wioślarz — ćwiczenia na tym urządzeniu wzmocnią mięśnie twoich nóg, ramion, brzucha, klatki piersiowej i górnej części pleców.
Jeśli do tej pory nie myślałeś o wybraniu się na siłownię plenerową, być może przekonają cię do tego wielorakie korzyści, o których była tu mowa. Możesz być pewien, że niektóre z nich pojawią się już po pierwszych ćwiczeniach. A to może oznaczać, że na tym nie skończy się twoja przygoda z tego rodzaju aktywnością na świeżym powietrzu.
