Sztywność karku — z czego wynika i jak jej zapobiec - Novum Ortopedia

Sztywność karku — z czego wynika i jak jej zapobiec

Sztywność karku — z czego wynika i jak jej zapobiec

Sztywność karku to dolegliwość, której być może niejeden raz doświadczyłeś w swoim życiu. Na pewno też pamiętasz, że nie było to miłe doświadczenie i mocno ograniczało twoją ruchomość w tej części kręgosłupa.

Niestety, mało kto wie, czym spowodowane są tego rodzaju zesztywnienia i spięcia mięśni w szyi. Dlatego warto poznać najczęstsze przyczyny sztywności karku i tym samym eliminować je, zanim doprowadzą do tego rodzaju dolegliwości. Gdyby jednak nie udało ci się jej uniknąć, przyda ci się też wiedza na temat sposobów radzenia sobie z nią i tego, z czyjej pomocy możesz w takiej sytuacji skorzystać.
Oto najważniejsze informacje na ten temat.

Sztywność karku — jak może się objawiać

Gdy pojawia się sztywność karku, zwykle nie możesz swobodnie wykonywać ruchu głową i szyją w pełnym zakresie. Jeśli tego typu zjawiska doświadczasz sporadycznie, a zesztywnienie nie jest duże, to bardzo możliwe, że szybko też ustępuje i nie daje dodatkowych objawów.

Zwykle jednak jest inaczej, a sztywności karku towarzyszą też inne objawy w postaci:

  • mrowienia,
  • wrażenia ciągnięcia i oporu,
  • bólu mięśni i stawów.

Niestety, zdarza się też, że objawy są dużo poważniejsze, co też powinno skłonić cię do wizyty u ortopedy lub fizjoterapeuty. Zrób to, jeśli poza silnymi bólami głowy doświadczysz też:

  • trudności z oddychaniem,
  • mroczek przed oczami,
  • bólu w stawach skroniowo-żuchwowych, w tym pojawiających się w trakcie przełykania pokarmu,
  • szumów usznych,
  • gorączki.

Jakie są najczęstsze przyczyny sztywności karku?

W przypadku sztywności karku już sama znajomość przyczyn może w znacznym stopniu ograniczyć pojawianie się tej dolegliwości. Wynika to z faktu, iż w większości przypadku sam sobie na nią zapracowujesz, gdy zaniedbujesz podstawową higienę narządu ruchu.

Nieprawidłowa pozycja ciała

Do przeciążenia kręgów i zbyt dużego napięcia w mięśniach twojej szyi może dojść w sytuacji, gdy przez dłuższy czas, bez przerw na małą aktywność fizyczną, przyjmujesz nieprawidłową pozycję ciała. To może być zarówno wielogodzinna praca przy komputerze, jak i rozmowy telefoniczne bez zestawu słuchawkowego, gdy trzymasz telefon między przekrzywioną głową i ramieniem.
Do innych przyczyn należy niewłaściwa i niekomfortowa dla kręgosłupa pozycja zajmowana w trakcie oglądania telewizji, co często ma miejsce na miękkiej kanapie lub w łóżku w pozycji półleżącej. Z łóżkiem związana jest też inna przyczyna, a mianowicie spanie na zbyt wysokiej poduszce, co również powoduje duże napięcia w szyi.


Przeczytaj także: Prowadzisz siedzący tryb życia?


Na ból i sztywność karku cierpią też zwodowi kierowcy, choć może przytrafić się też tobie w trakcie wielogodzinnego prowadzenia samochodu. Mimo wygodnych i wyprofilowanych siedzeń odruchowo i nieświadomie pochylasz głowę do przodu, co zwiększa obciążenie kręgosłupa szyjnego. Zastyganie w tej pozycji na dłuższy czas sprawia, że zwiększa się napięcie w mięśniach, co ogranicza przepływ przez nie tlenu i składników odżywczych.

Kobieta w łóżku trzyma się za bolący kark

Od sztywności karku nie są też wolne osoby wykonujące zawód dentysty, kosmetyczki, krawca, czy masażysty.

Sztywność karku w wyniku urazu

Czasem z pozoru niegroźna stłuczka samochodowa również może spowodować sztywność karku. Wystarczy, że ktoś nie zdąży zahamować i niespodziewanie uderzy w tył twojego samochodu, gdy ty poruszasz się z dużo mniejszą prędkością lub zatrzymujesz się na światłach. Wówczas dochodzi do gwałtownego ruchu i wygięcia szyi, co może skutkować zarówno sztywnością karku, jak i nadwyrężeniem ścięgien i więzadeł. Zawsze w takiej sytuacji powinieneś zgłosić się do ortopedy w celu wykonania dokładnych badań.

Inne możliwe przyczyny sztywności karku

Choć sport najczęściej kojarzony jest ze zdrowiem i dbaniem o sprawność ciała, to błędy popełniane w trakcie jego uprawiania również mogą powodować sztywność karku. Doświadczyć tego mogą zawodowi sportowcy, których treningi są intensywne, a najbardziej zaangażowaną częścią ich ciała są mięśnie związane z szyją. Ma to miejsce między innymi w trakcie pływania.

Sztywność barków, ramion i szyi może też być spowodowana przewlekłym stresem. Gdy nie stosujesz technik relaksacyjnych i nie korzystasz z pomocy masażysty czy fizjoterapeuty, również możesz doświadczyć bólu i ograniczającej sztywności w tym miejscu.

Na sztywność karku mogą też narzekać osoby cierpiące na różnego rodzaju choroby. Mowa tu o:

  • reumatoidalnym zapaleniu stawów,
  • zesztywniejącym zapaleniu stawów kręgosłupa,
  • chorobie Parkinsona,
  • polimialgii reumatycznej,
  • osteoporozie,
  • skoliozie,
  • zapaleniu opon mózgowo-rdzeniowych,
  • chorobie zwyrodnieniowej stawów.

Jeśli utrzymująca się sztywność karku nie ma bezpośredniego związku ze stylem życia, powinieneś skonsultować się z ortopedą lub fizjoterapeutą w celu dokładnego zdiagnozowania przyczyn.

Jak wygląda leczenie sztywności karku?

W sytuacji, gdy sztywność karku jest jednym z objawów wybranej choroby, należy zająć się jej leczeniem, co może skutkować rozluźnieniem mięśni w obrębie szyi. Wraz z dobrze zaplanowaną terapią, wskazane jest też korzystanie z pomocy fizjoterapeuty.
Fizjoterapia to też najlepsza forma pomocy w sytuacji, gdy inne, wspomniane wcześniej przyczyny stoją za dużym spięciem mięśni karku.

Kobieta w trakcie fizjoterapii na sztywność karku

Zanim jednak trafisz pod opiekę fizjoterapeuty, od razu możesz wprowadzić pewne działania, które przyniosą ulgę. Przede wszystkim daj spiętym mięśniom odpocząć w wygodnej, ergonomicznej pozycji. Zadbaj o odpowiednią poduszkę do spania, zwracaj uwagę na zajmowaną pozycję siedzącą i rób częste przerwy na rozruszanie mięśni szyi i ramion w trakcie pracy.
Możesz również stosować zimne i ciepłe kompresy, co złagodzi sztywność karku, pobudzi krążenie krwi i tym samym rozluźni mięśnie.

Gdy udasz się do fizjoterapeuty, nie tylko nauczy cię on zajmowania właściwej pozycji siedzącej i stojącej, ale też zastosuje odpowiednie techniki terapeutyczne. Do zneutralizowania napięć w obrębie szyi może wybrać terapię czaszkowo-krzyżową lub manualną. Korzyści może też przynieść masaż funkcyjny, suche igłowanie, kinesiotaping i terapia punktów spustowych.

Otrzymasz też instrukcję do ćwiczeń, które powinieneś wykonywać w domu. To bardzo ważny element terapii, który w połączeniu z zabiegami w gabinecie fizjoterapeuty, przyniosą spodziewane korzyści.

Aby zapobiec w przyszłości tego rodzaju dolegliwościom, powinieneś wyrobić nowe nawyki związane z przyjmowaną pozycją ciała. Wprowadź też dodatkową aktywność fizyczną w ramach krótkich przerw w pracy. Zwróć też uwagę na krzesło i poduszkę do spania. Jeśli okażą się niezdrowe dla twojego kręgosłupa, wymień je na bardziej ergonomiczne.

Źródło i inspiracja: https://fizjoterapeuty.pl/schorzenia/sztywnosc-karku.html

To top