Sztywność karku to dolegliwość, której być może niejeden raz doświadczyłeś w swoim życiu. Na pewno też pamiętasz, że nie było to miłe doświadczenie i mocno ograniczało twoją ruchomość w tej części kręgosłupa.
Niestety, mało kto wie, czym spowodowane są tego rodzaju zesztywnienia i spięcia mięśni w szyi. Dlatego warto poznać najczęstsze przyczyny sztywności karku i tym samym eliminować je, zanim doprowadzą do tego rodzaju dolegliwości. Gdyby jednak nie udało ci się jej uniknąć, przyda ci się też wiedza na temat sposobów radzenia sobie z nią i tego, z czyjej pomocy możesz w takiej sytuacji skorzystać.
Oto najważniejsze informacje na ten temat.
Sztywność karku — jak może się objawiać
Gdy pojawia się sztywność karku, zwykle nie możesz swobodnie wykonywać ruchu głową i szyją w pełnym zakresie. Jeśli tego typu zjawiska doświadczasz sporadycznie, a zesztywnienie nie jest duże, to bardzo możliwe, że szybko też ustępuje i nie daje dodatkowych objawów.
Zwykle jednak jest inaczej, a sztywności karku towarzyszą też inne objawy w postaci:
- mrowienia,
- wrażenia ciągnięcia i oporu,
- bólu mięśni i stawów.
Niestety, zdarza się też, że objawy są dużo poważniejsze, co też powinno skłonić cię do wizyty u ortopedy lub fizjoterapeuty. Zrób to, jeśli poza silnymi bólami głowy doświadczysz też:
- trudności z oddychaniem,
- mroczek przed oczami,
- bólu w stawach skroniowo-żuchwowych, w tym pojawiających się w trakcie przełykania pokarmu,
- szumów usznych,
- gorączki.
Jakie są najczęstsze przyczyny sztywności karku?
W przypadku sztywności karku już sama znajomość przyczyn może w znacznym stopniu ograniczyć pojawianie się tej dolegliwości. Wynika to z faktu, iż w większości przypadku sam sobie na nią zapracowujesz, gdy zaniedbujesz podstawową higienę narządu ruchu.
Nieprawidłowa pozycja ciała
Do przeciążenia kręgów i zbyt dużego napięcia w mięśniach twojej szyi może dojść w sytuacji, gdy przez dłuższy czas, bez przerw na małą aktywność fizyczną, przyjmujesz nieprawidłową pozycję ciała. To może być zarówno wielogodzinna praca przy komputerze, jak i rozmowy telefoniczne bez zestawu słuchawkowego, gdy trzymasz telefon między przekrzywioną głową i ramieniem.
Do innych przyczyn należy niewłaściwa i niekomfortowa dla kręgosłupa pozycja zajmowana w trakcie oglądania telewizji, co często ma miejsce na miękkiej kanapie lub w łóżku w pozycji półleżącej. Z łóżkiem związana jest też inna przyczyna, a mianowicie spanie na zbyt wysokiej poduszce, co również powoduje duże napięcia w szyi.
Przeczytaj także: Prowadzisz siedzący tryb życia?
Na ból i sztywność karku cierpią też zwodowi kierowcy, choć może przytrafić się też tobie w trakcie wielogodzinnego prowadzenia samochodu. Mimo wygodnych i wyprofilowanych siedzeń odruchowo i nieświadomie pochylasz głowę do przodu, co zwiększa obciążenie kręgosłupa szyjnego. Zastyganie w tej pozycji na dłuższy czas sprawia, że zwiększa się napięcie w mięśniach, co ogranicza przepływ przez nie tlenu i składników odżywczych.
Od sztywności karku nie są też wolne osoby wykonujące zawód dentysty, kosmetyczki, krawca, czy masażysty.
Sztywność karku w wyniku urazu
Czasem z pozoru niegroźna stłuczka samochodowa również może spowodować sztywność karku. Wystarczy, że ktoś nie zdąży zahamować i niespodziewanie uderzy w tył twojego samochodu, gdy ty poruszasz się z dużo mniejszą prędkością lub zatrzymujesz się na światłach. Wówczas dochodzi do gwałtownego ruchu i wygięcia szyi, co może skutkować zarówno sztywnością karku, jak i nadwyrężeniem ścięgien i więzadeł. Zawsze w takiej sytuacji powinieneś zgłosić się do ortopedy w celu wykonania dokładnych badań.
Inne możliwe przyczyny sztywności karku
Choć sport najczęściej kojarzony jest ze zdrowiem i dbaniem o sprawność ciała, to błędy popełniane w trakcie jego uprawiania również mogą powodować sztywność karku. Doświadczyć tego mogą zawodowi sportowcy, których treningi są intensywne, a najbardziej zaangażowaną częścią ich ciała są mięśnie związane z szyją. Ma to miejsce między innymi w trakcie pływania.
Sztywność barków, ramion i szyi może też być spowodowana przewlekłym stresem. Gdy nie stosujesz technik relaksacyjnych i nie korzystasz z pomocy masażysty czy fizjoterapeuty, również możesz doświadczyć bólu i ograniczającej sztywności w tym miejscu.
Na sztywność karku mogą też narzekać osoby cierpiące na różnego rodzaju choroby. Mowa tu o:
- reumatoidalnym zapaleniu stawów,
- zesztywniejącym zapaleniu stawów kręgosłupa,
- chorobie Parkinsona,
- polimialgii reumatycznej,
- osteoporozie,
- skoliozie,
- zapaleniu opon mózgowo-rdzeniowych,
- chorobie zwyrodnieniowej stawów.
Jeśli utrzymująca się sztywność karku nie ma bezpośredniego związku ze stylem życia, powinieneś skonsultować się z ortopedą lub fizjoterapeutą w celu dokładnego zdiagnozowania przyczyn.
Jak wygląda leczenie sztywności karku?
W sytuacji, gdy sztywność karku jest jednym z objawów wybranej choroby, należy zająć się jej leczeniem, co może skutkować rozluźnieniem mięśni w obrębie szyi. Wraz z dobrze zaplanowaną terapią, wskazane jest też korzystanie z pomocy fizjoterapeuty.
Fizjoterapia to też najlepsza forma pomocy w sytuacji, gdy inne, wspomniane wcześniej przyczyny stoją za dużym spięciem mięśni karku.
Zanim jednak trafisz pod opiekę fizjoterapeuty, od razu możesz wprowadzić pewne działania, które przyniosą ulgę. Przede wszystkim daj spiętym mięśniom odpocząć w wygodnej, ergonomicznej pozycji. Zadbaj o odpowiednią poduszkę do spania, zwracaj uwagę na zajmowaną pozycję siedzącą i rób częste przerwy na rozruszanie mięśni szyi i ramion w trakcie pracy.
Możesz również stosować zimne i ciepłe kompresy, co złagodzi sztywność karku, pobudzi krążenie krwi i tym samym rozluźni mięśnie.
Gdy udasz się do fizjoterapeuty, nie tylko nauczy cię on zajmowania właściwej pozycji siedzącej i stojącej, ale też zastosuje odpowiednie techniki terapeutyczne. Do zneutralizowania napięć w obrębie szyi może wybrać terapię czaszkowo-krzyżową lub manualną. Korzyści może też przynieść masaż funkcyjny, suche igłowanie, kinesiotaping i terapia punktów spustowych.
Otrzymasz też instrukcję do ćwiczeń, które powinieneś wykonywać w domu. To bardzo ważny element terapii, który w połączeniu z zabiegami w gabinecie fizjoterapeuty, przyniosą spodziewane korzyści.
Aby zapobiec w przyszłości tego rodzaju dolegliwościom, powinieneś wyrobić nowe nawyki związane z przyjmowaną pozycją ciała. Wprowadź też dodatkową aktywność fizyczną w ramach krótkich przerw w pracy. Zwróć też uwagę na krzesło i poduszkę do spania. Jeśli okażą się niezdrowe dla twojego kręgosłupa, wymień je na bardziej ergonomiczne.
Źródło i inspiracja: https://fizjoterapeuty.pl/schorzenia/sztywnosc-karku.html