Kolorowe taśmy Thera-Band to sposób na urozmaicenie ćwiczeń i zwiększenie korzyści płynących z codziennej aktywności fizycznej. Przydają się zwłaszcza w warunkach domowych, gdy pogoda na zewnątrz nie sprzyja uprawianiu sportu w terenie,ale nie tylko wtedy. Ich szerokie zastosowanie sprawia, że wykorzystywane są zarówno w rehabilitacji i fizjoterapii, jak i zajęciach fitness.
Czym tak naprawdę są kolorowe taśmy Thera-Band i jak możesz ich użyć do zadbania o swoje mięśnie, stawy oraz cały narząd ruchu?
Czym są taśmy Thera-Band?
Początki taśm Thera-Band sięgają końca lat siedemdziesiątych, kiedy to w Akron, w stanie Ohio w Stanach Zjednoczonych narodził się pomysł ich stworzenia.
Taśmy wykonane są z cienkiego, rozciągliwego i wytrzymałego lateksowego tworzywa. Dzięki temu nie tylko wytrzymują spore obciążenia, ale też nie podrażniają skóry, ani nie uciskają zbyt mocno tkanek miękkich.
Taśmy Thera-Band dostępne są w 7 nieprzypadkowych kolorach: żółtym, czerwonym, zielonym, niebieskim, czarnym, srebrnym i złotym. Każdy z nich oznacza maksymalny stawiany opór i rozciągnięcie. Im większe rozciągnięcie, tym bardziej wzrasta opór taśmy. Określony jest on w przedziałach co 25%, aż do 250% rozciągnięcia taśmy Thera-Band. Żółta, najbardziej elastyczna taśma przy największym rozciągnięciu generuje opór na poziomie 2,6 kg, natomiast taśma złota aż 18,2 kg.
Pokazuje to, jak dokładnie możesz dostosować taśmę do twoich obecnych możliwości. Poza tym w każdej chwili możesz zmienić taśmę na bardziej wymagającą, gdy wzrosną twoje możliwości, siła mięśni i ogólna kondycja fizyczna.
Jak można wykorzystać taśmy Thera-Band w ćwiczeniach?
Thera-Band znajdują zastosowanie zarówno w trakcie ćwiczeń na sali do rehabilitacji i fizjoterapii, jak i w warunkach domowych. Dzięki temu możesz włączyć je do codziennego treningu i jeszcze lepiej zadbać o swoje ciało. Ćwiczenia z taśmami Thera-Band to doskonała profilaktyka, dzięki której zmniejszysz ryzyko urazów i kontuzji oraz ból mięśni i stawów. Dobrze sprawdzają się w ćwiczeniach ogólnorozwojowych i profesjonalnym treningu.
Założona w 1999 roku Thera-Band® Academy, pomaga zarówno w doskonaleniu samych taśm, jak i kreatywnym tworzeniu dodatkowych przyborów, które można wykorzystywać w trakcie ćwiczeń z taśmami. Nieustanne wsparcia trenerów pomaga w opracowywaniu coraz lepszych programów treningowych na podstawie najnowszych badań naukowych.
Odpowiednio przygotowany i dostosowany do twoich możliwości trening pozwala uzyskać odpowiedni przyrost siły mięśniowej, poprawić wytrzymałość i pozytywnie wpłynąć na postawę całego ciała.
W zależności od tego, którą partię ciała zamierzasz ćwiczyć, taśmę Thera-Band może mocować na dłoni, stopie lub innej części ciała. Możesz też posiłkować się dedykowanymi do taśm akcesoriami.
Jak wybrać odpowiednią dla siebie taśmę?
Wybór odpowiedniej taśmy to bardzo ważna rzecz. Jeśli nigdy dotąd nie miałeś do czynienia z taśmami Thera-Band, najlepiej, gdybyś je wypróbował osobiście w sklepie stacjonarnym. Chodzi o dopasowanie siły oporu do twoich obecnych możliwości i kondycji. Jeśli jednak nie masz takiej możliwości, musisz zaryzykować i zamówić taką, która w twojej ocenie będzie najlepsza. Zgodnie z zaleceniami producenta, dobrze dobrana taśma to taka, którą będziesz mógł bez problemu wykonać 15 powtórzeń konkretnego ćwiczenia. To niby nie dużo, ale lepiej zachować pewien zapas.
Dla kobiet, które nie trenują wyczynowo, wystarczy na początek taśma czerwona (3,2 kg oporu przy 250% rozciągnięcia). W przypadku mężczyzn dobrym wyborem może być kolor zielony (4,4 kg) lub niebieski (6 kg). Możesz też zamówić dwie sąsiadujące taśmy, by móc je stosować naprzemiennie.
Jeśli jednak trenujesz zawodowo i ćwiczenia siłowe to twoja codzienność, wyborem wartym rozważenia będą taśmy od czarnej do złotej.
Taśmy o najmniejszym oporze, czyli te w kolorze żółtym przeznaczone są z reguły dla dzieci, osób starszych oraz do ćwiczeń rehabilitacyjnych.
Taśmy Thera-Band – najważniejsze korzyści
Regularne ćwiczenia wykonywane z użyciem taśm Thera-Band dają bardzo szybko zauważalne efekty. Korzystnie wpływają na poszczególne części narządu ruchu, w tym ścięgna, więzadła, stawy i mięśnie. W im lepszym są stanie, tym mniejsze jest ryzyko urazów, zarówno w przypadku osób uprawiających sport rekreacyjnie, jak i zawodowo.
Taśmy Thera-Band są przede wszystkim bardzo praktyczne w użyciu. Duży wybór stopnia obciążeń pozwala dopasować ją do twojej obecnej kondycji fizycznej i celu, w jakim taśma będzie używana.
Sama taśma nie zajmuje dużo miejsca i możesz jej używać wszędzie tam, gdzie będziesz ćwiczyć.
Jeśli taśm Thera-Band używać będziesz systematycznie i w odpowiedni sposób, zauważysz u siebie:
- większą elastyczność ciała,
- lepszą stabilizację,
- wzrost wytrzymałości mięśniowej,
- zwiększony zakres ruchomości poszczególnych stawów,
- lepszą równowagę,
- poprawną postawę ciała,
- pozytywny wpływ na sylwetkę,
- ubytek nadmiaru kilogramów i stabilizację wagi ciała,
- lepszą koordynację,
- coraz lepszą kondycję,
- utrwalenie prawidłowych wzorców ruchowych,
- zmniejszanie się wad postawy, jeśli takowe wcześniej miałeś.
Jeśli masz wątpliwości, czy taśmy Thera-Band to dobry pomysł, możesz poradzić się rehabilitanta. Przy okazji pomoże ci on dobrać odpowiedni rodzaj taśmy, który najlepiej wpłynie na poszczególne partie ciała i ogólną kondycję.
