Aktywność fizyczna może przybrać różną formę, dzięki czemu bardzo łatwo jest znaleźć taką, która w pełni będzie ci odpowiadać. Oznacza to, że rodzaj aktywności fizycznej wybierasz sam, choć możesz skorzystać z pomocy trenera personalnego lub lekarza medycyny sportowej. Najważniejsze, byś znalazł coś, co na dobre zagości w twoim życiu i przyniesie spodziewane korzyści zdrowotne na wielu płaszczyznach.
Czym się kierować przy wyborze aktywności fizycznej i dlaczego jej rodzaj jest taki ważny?
Aktywny styl życia — dlaczego warto go prowadzić
Ciało i umysł to naczynia połączone. Jedno wpływa na drugie i albo go wspiera, albo ogranicza i blokuje. Dlatego tak ważne jest zadbanie o jedno i drugie. Aktywny styl życia nie musi oznaczać, że musisz zawodowo uprawiać sport. Nie każdy ma takie możliwości i nie wszyscy muszą mieć właśnie takie zainteresowania. Nasz szczęście do wyboru masz różne rodzaje aktywności fizycznej i to ty możesz zdecydować, ile czasu na nie przeznaczysz. Nie poświęcisz, a przeznaczysz, co oznacza, że nie będzie się to wiązało z wewnętrznym przymusem, który łączy się ze stawianiem siebie w roli ofiary własnych postanowień.
Jeśli do tej pory prowadziłeś siedzący tryb życia, w każdej chwili możesz to zmienić. Nie od razu, a małymi krokami, by stopniowo utrwalać nowy nawyk i dzięki temu się nie zniechęcić. Korzyści odczujesz niemal od pierwszych chwil. Twój organizm będzie lepiej dotleniony, co zwiększy twoją koncentrację i ilość energii do realizacji zadań w domu i w pracy.
Aktywność fizyczna wpłynie też na twój układ krwionośny, wzmocni pracę serca i zwiększy pojemność płuc. To wszystko sprawi, że coraz rzadziej łapać będziesz zadyszkę w trakcie szybkiego spaceru czy po pokonaniu paru pięter.
Dodatkowo w połączeniu ze zdrową dietą możesz zadbać o swoją sylwetkę i odpowiednią wagę ciała. Tym bardziej, jeśli obecnie cierpisz na nadwagę lub otyłość. Zanim jednak rozpoczniesz treningi czy zwiększysz aktywność, skonsultuj to ze swoim lekarzem lub dietetykiem, by niechcący sobie nie zaszkodzić.
Korzyści się pojawią, jeśli aktywność będzie regularna i rozłożona w czasie. Aby wytrwać w nowych przyzwyczajeniach, musisz już na początku wybrać taką aktywność fizyczną, która ci w tym pomoże. Jak to zrobić?
Jak wybrać dla siebie najlepszy rodzaj aktywności fizycznej?
Rodzaj aktywności fizycznej, który byłby dla ciebie najlepszy, w dużej mierze zależy od twoich osobistych upodobań i preferencji. Dlatego to od nich zacznij poszukiwania i na nich skup swoją uwagę, gdy próbować będziesz różnego rodzaju ćwiczeń, czy form ruchu.
Aktywność na świeżym powietrzu, czy w pomieszczeniu
Jeśli zależy ci na tym, by nie przerywać ćwiczeń na czas, gdy za oknem aura nie będzie zbyt sprzyjająca, a nie lubisz biegać, gdy jest zimno, czy gorąca, albo też pada śnieg lub deszcz, możesz skupić się na aktywnościach w pomieszczeniach. Tu do wyboru masz ćwiczenia w domu, gdzie możesz korzystać z treningów zamieszczonych w Internecie oraz zorganizowane zajęcia na sali treningowej, siłowni, w klubie fitness, na basenie lub inne ich formy.
Dla większego urozmaicenia możesz w tygodniu ćwiczyć w domu, a w weekendy korzystać z zajęć grupowych.
Rodzaj aktywności fizycznej na miarę twoich możliwości
To również ważny element, od którego powinien zależeć wybór najlepszej formy ruchu. Dlatego nie warto od razu zapisywać się na codzienne treningi kardio, które bardzo szybko doprowadzą do dużego zmęczenia i zakwasów. A jak łatwo się domyślić, szybciej cię to zniechęci, niż pomoże wytrwać na drodze do wyrobienia nowego nawyku.
Jeśli chcesz tego uniknąć, zacznij od umiarkowanych ćwiczeń zarówno pod względem czasu ich trwania, jak i intensywności i częstotliwości. To może być 3 razy w tygodniu po 30 minut, a gdy okaże się, że twoje możliwości wzrosły, stopniowo zwiększaj te dwa elementy. Zwracaj jednocześnie uwagę na odczucia płynące z twojego ciała i nie zapominaj zarówno o odpowiedniej rozgrzewce, jak i niezbędnym czasie na regenerację.
Radość i przyjemność — dwie ważne korzyści
Im więcej dany rodzaj aktywności fizycznej sprawiać ci będzie radości i przyjemności, tym większa szansa, że nie porzucisz jej i nie zniechęcisz się, gdy pojawią się różne przeszkody i trudności. Zwróć uwagę, czy możesz zwiększyć ilość tych dwóch korzyści, choćby przez aktywne spędzanie czasu z innymi. Towarzystwo ćwiczących znajomych i przyjaciół działać będzie też motywująco i mobilizująco, gdy któreś z was będzie mieć gorszy dzień i bliskie będzie rezygnacji.
Ustal cel
Przy wyborze aktywności fizycznej możesz też kierować się celem, który będzie ci przyświecał w trakcie jej wykonywania. To może być zrzucenie nadmiaru kilogramów, wyrobienie smukłej i wysportowanej sylwetki przed wakacjami, pozbycie się dużego brzucha czy też zwiększenie swojej ogólnej sprawności fizycznej. Możliwe, że zaczęły pojawiać się problemy ze stawami i coraz częściej czujesz ból kolan przy wchodzeniu po schodach. W tym przypadku nie zaszkodzi skonsultować się z ortopedą, by wykluczyć poważne schorzenia i jednocześnie zasięgnąć rady co do rodzaju ćwiczeń, które by ci pomogły.
To tylko kilka podpowiedzi, jak wybrać odpowiedni dla siebie rodzaj aktywności fizycznej. Najważniejsze, byś w ogóle zaczął o tym myśleć i interesować się tym tematem. Potem, metodą prób i błędów sprawdzaj, która aktywność najbardziej ci odpowiada i pasuje do twoich indywidualnych preferencji.
