fbpx
Umów wizytę
91 85 25 901
91 85 25 902
rejestracja
Umów wizytę
Slide 1

Blog

Trudno wyobrazić sobie jakąkolwiek aktywność fizyczną bez sprawnych i zdrowych bioder. To dzięki nim możesz swobodnie poruszać nogami, utrzymać równowagę i cieszyć się prawidłową postawą ciała. Ich dobra kondycja chroni cię też przed dolegliwościami bólowymi kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Dlatego ważne jest, byś dbał o mobilność bioder, co nie jest ani trudne, ani nie wymaga dużej ilości czasu. Kluczowa jest regularność w wykonywaniu prostych ćwiczeń.

Zanim zapoznasz się z ćwiczeniami, przyda ci się porcja wiedzy na temat mobilności ruchowej w ogóle.

Co to jest mobilność ruchowa?

Jeśli chcesz zwiększyć mobilność bioder, powinieneś mieć przynajmniej ogólne pojęcie na temat tego, czym jest mobilność ruchowa. Niestety, żyjemy w czasach, kiedy ta naturalna zdolność twojego organizmu, z którą się rodzisz, jest mocno upośledzona. Spowodowane to jest w głównej mierze siedzącym trybem życiem. To zaś wynika albo z pracy, którą wykonujesz, albo niezdrowego stylu życia, który z własnego wyboru prowadzisz. W obu przypadkach nie jesteś jednak skazany na zaniedbania w tej sferze swojej dbałości o zdrowie.

Mobilność ruchowa, o którą powinieneś przez całe życie dbać, to wrodzona zdolność do efektywnego i pełnego ruchu, do jakiego zdolny jest dany staw w twoim ciele. I teraz bardzo ważna rzecz. Otóż to, jak naprawdę jest on duży, zależy nie tylko od wybranego stawu, ale też od stopnia rozciągnięcia i poziomu siły twoich mięśni.
Jeśli jednak mało się ruszasz, a większość czasu w ciągu dnia spędzasz w pozycji siedzącej lub leżącej, to nic dziwnego, że z powodu przykurczu tkanek i mięśni, zakres ruchu w twoich stawach jest mocno ograniczony.

Młoda kobieta rozciąga się w trakcie pracy przy biurku

Na szczęście, póki żyjesz, może to zmienić. Nie musisz przy tym od razu wykupywać karnetu na siłownię, czy zapisywać się na zajęcia grupowe w klubie fitness. Wystarczy znajomość zestawu ćwiczeń i regularność w ich wykonywaniu.

To wszystko dotyczy również twoich stawów biodrowych. Podobnie jak inne w twoim ciele, one też potrzebują twojej uwagi i zaangażowania w ćwiczenia, które poszerzą ich zakres ruchu.

Co zatem powinieneś robić, by otworzyć swoje biodra i cieszyć się ich pełnymi możliwościami każdego dnia?

Mobilność bioder — dlaczego powinieneś o nią dbać

Najbardziej ruchomy staw w kończynie dolnej i jeden z największych w całym twoim ciele, to właśnie staw biodrowy. I nie tylko dlatego powinieneś o niego szczególnie dbać. Powodów jest dużo więcej, ale najważniejsze jest zachowanie sprawności oraz możliwość poruszania się swobodnie i bez bólu.
Niestety, ze względu na swoją kluczową rolę, staw biodrowy jest bardzo mocno eksploatowany. To zaś naraża go na urazy, zużycie i degradację oraz pojawianie się w jego obrębie wielu zmian chorobowych. Do najczęściej występujących należy choroba zwyrodnieniowa, która dla wielu osób kończy się koniecznością wymiany stawu na sztuczny. Ból, który towarzyszy tego rodzaju zmianom zwyrodnieniowym oraz postępujące ograniczenie ruchomości, nie pozwalają na normalne funkcjonowanie. Uniemożliwiają też uprawianie sportu.


Przeczytaj także: Mobilność ruchowa – dlaczego warto o nią zadbać


To najważniejsze powody, dla których powinieneś zadbać o mobilność bioder, co pozwoli ci korzystać z efektywnego i pełnego zakresu ruchu w tym stawie.
Jeśli zatem włączysz do swojego codziennego życia kilka podstawowych ćwiczeń na mobilność bioder:

  • znacząco ograniczysz ryzyko wystąpienia zmian zwyrodnieniowych, a nawet całkowicie im zapobiegniesz,
  • utrzymasz prawidłową postawę ciała i zadbasz o równowagę, co zredukuje ból pleców i zmniejszy ryzyko upadku (docenisz to szczególnie w starszym wieku),
  • poprawisz elastyczność mięśni wokół bioder,
  • będziesz mógł się swobodnie poruszać i przemieszczać,
  • zmniejszysz ryzyko kontuzji,
  • przyspieszysz regenerację mięśni po intensywnym treningu,
  • poprawisz wydolność fizyczną,
  • rozluźnisz napięcia mięśniowe i uwolnisz zgromadzony w nich stres.

Ćwiczenia na mobilność bioder

Ćwiczenia na mobilizację stawu biodrowego pomagają poprawić zakres jego ruchomości. Jak już wiesz, dobrze działający staw biodrowy gwarantuje prawidłowe działanie całej kończyny dolnej, w tym stawu kolanowego i skokowego. Zdrowy i mobilny staw biodrowy chronić cię będzie też przed różnymi dolegliwościami bólowymi w lędźwiowym odcinku kręgosłupa.

Zanim przystąpisz do ćwiczeń, pamiętaj, że nie każdy ma taką samą rotację w biodrach. Wbrew pozorom ćwiczenia te nie są też takie proste.
Ćwiczenia na mobilność bioder nie powinny ci sprawiać bólu. Wykorzystuj taki zakres w stawie biodrowym, jaki masz na ten moment i w taki sposób wykonuj te ćwiczenia. Nie polegają one na tym, byś za wszelką cenę przekraczał granice swoich możliwości. Powinny ci one przede wszystkim pomóc korzystać z tego zakresu ruchu, który już masz do swojej dyspozycji. To bowiem będzie gwarancją dobrego funkcjonowania twoich bioder.

Do wykonania ćwiczeń wystarczy mata lub kawałek miejsca na dywanie w twoim domu. Obejrzyj film instruktażowy i zacznij ćwiczyć.

Biodra i pośladki — co je łączy

Jeśli chcesz mieć otwarte, mobilne biodra, powinieneś zadbać o mięśnie pośladkowe. Trzy główne mięśnie to mięsień pośladkowy wielki, średni i mały.
W trakcie ćwiczeń na mobilność bioder skup się przede wszystkim na mięśniu pośladkowym średnim. To on dba o to, by twoje biodra były stabilne i zrównoważone. To on zgina i nawraca oraz prostuje i odwraca staw biodrowy. Gdy chodzisz, mięsień pośladkowy średni wywołuje naprzemienne ruchy miednicy do boków.
Ćwiczenia na mobilne biodra pomagają wzmocnić ten ważny mięsień, który stabilizuje staw biodrowy i integruje z nim głowę kości udowej. Jeśli to zaniedbasz, z czasem twoje biodra stopniowo tracić będą naturalną stabilność.

Dziewczyna wykonuje ćwiczenie na mobilność bioder

Ponieważ oprócz trzech dużych mięśni pośladkowych, na mobilność bioder wpływa też 19 innych, które powinny być odpowiednio rozciągnięte, warto skorzystać z porady fizjoterapeuty. Szczególnie gdy na co dzień w pracy spędzasz wiele godzin w pozycji siedzącej, ale lubisz kilka razy w tygodniu pobiegać lub uprawiasz inną dyscyplinę sportową. Niekiedy trudno samemu stwierdzić, które mięśnie są przykurczone, a które rozciągnięte. Zwłaszcza gdy czujesz, że twoje biodra nie są w pełni otwarte, co utrudnia ci korzystanie ich optymalnego zakresu ruchu.