Aktywność fizyczna to jeden ze skuteczniejszych sposobów na zadbanie o swoje stawy. Nawet, jeśli przybiera ona formę umiarkowaną, pozytywnie wpływa na zwiększenie objętości tkanki chrzęstnej stawów i wydzielanie mazi do jamy stawowej. Tym samym twoje stawy z czasem stają się sprawniejsze. Poza tym, lepsze ukrwienie i dotlenienie dobrze wpłynie na likwidację uszkodzeń, do których mogło w nich dojść. Innym sprzyjającym czynnikiem, jest odpowiednia waga ciała. I tu możesz dojść do punktu, w którym zastanawiasz się, jak to pogodzić. Z jednej strony ćwiczenia fizyczne mogłyby pomóc ci zrzucić nadmiar kilogramów, ale z drugiej musisz pamiętać, by chronić stawy przed przeciążeniem.
Jak chronić stawy przed przeciążeniem – formy ruchu dla osób z nadwagą
Zaczynając swoją przygodę z aktywnością fizyczna, możesz chcieć osiągnąć cel w krótkim czasie. Niestety, ale to, co na filmach treningowych wygląda na proste, w twoim przypadku może się okazać zbyt forsowne. Cierpiąc na nadwagę, musisz przede wszystkim uważać na swoje zdrowie. Mowa tu zarówno o twoim sercu i układzie krwionośnym, jak i stawach, które mogą nie wytrzymać zbyt intensywnych ruchów. Dlatego przede wszystkim daj sobie czas i ćwicz systematycznie, a efekty pojawią się w odpowiednim czasie.
Zacznij od kardio, ale nie biegaj
Ta kategoria jest dość bogata w różnego rodzaju ćwiczenia i bardzo łatwo znajdziesz coś skrojonego na twoją miarę. Tym samym łatwiej ci będzie chronić stawy przed przeciążeniem. Być może twój zapał jest tak wielki, że zechcesz od razu przebiec dystans kilku kilometrów, ale odłóż to na później. Dziś wybierz się na krótki spacer. Możesz zaopatrzyć się w kije, których używa się w Nordic Walking, ale równie dobrze poradzisz sobie bez nich. 3 razy w tygodniu na dobry początek wystarczy. Z czasem zwiększaj dystans obserwując jednocześnie swoje ciało, zwłaszcza stawy kolanowe, biodrowe i te znajdujące się w stopie. Pamiętaj też o dobraniu dobrze dopasowanych butów.
Jeśli tylko masz taką możliwość, wybierz się na basen, by popływać i poćwiczyć aqua aerobic. A gdy pogoda dopisze, wybierz się na rowerową przejażdżkę.
Naśladuj codzienną aktywność fizyczną
Jeśli rzadko wychodzisz, możesz ćwiczyć w domu. Dzięki temu dodasz do zestawu kardio, nieco ćwiczeń aerobowych. W tym celu:
- rób półprzysiady, jak w trakcie wstawania z krzesła,
- wchodź z obciążeniem na step, podobnie jak przy wchodzeniu po schodach,
- rób pompki, opierając ręce na wyższej powierzchni lub o ścianę.
Stopniowo wprowadzaj też elementy treningu siłowego. Jeśli nie masz pomysłu lub boisz się, że dojdzie do przeciążenia, wybierz się na siłownię i skorzystaj z choćby jednej lekcji prowadzonej przez trenera personalnego. Podpowie ci on, jakie ćwiczenia w twoim przypadku będą najlepsze, a jednocześnie zdrowe dla twoich stawów. Te, które nie wymagają korzystania ze sprzętu treningowego, możesz powtarzać w domu.
