Święta to czas magiczny, kojarzący się z ciepłem rodzinnym, pysznymi potrawami i chwilami relaksu. Niestety, dla wielu z nas relaks ten ogranicza się do wielogodzinnego siedzenia przy stole, objadania się i oglądania telewizji. Taki tryb spędzania świąt, choć na krótką metę przyjemny, może negatywnie wpłynąć na nasze samopoczucie i zdrowie. Dlatego może warto w tym roku postawić na aktywny odpoczynek w święta. Zadbasz w ten sposób o ciało i umysł, co z pewnością pozytywnie wpłynie na świąteczną atmosferę wśród domowników i gości.
Które formy aktywności najlepiej sprawdzą się w świąteczne dni i jakich korzyści możesz się spodziewać?
Dlaczego aktywny odpoczynek jest ważny?
Długotrwałe siedzenie, zwłaszcza po obfitych posiłkach, niekoniecznie służy twojemu dobru. Dlatego warto zachować umiar i wprowadzać nieco urozmaicenia do form spędzania czasu z bliskimi. W innym przypadku po kilku godzinach spędzonych przy stole, a potem w wygodnym fotelu lub na kanapie, możesz odczuwać szereg dolegliwości. To mogą być:
- problemy z trawieniem — spowolniona przemiana materii, wzdęcia, uczucie ciężkości, którego szczególnie doświadczasz po wstaniu od stołu,
- bóle kręgosłupa i stawów — zastygnięcie mięśni, bóle pleców, karku i kończyn,
- pogorszenie nastroju — brak aktywności fizycznej może obniżać poziom endorfin, wpływając negatywnie na samopoczucie, czemu mogą też sprzyjać rozmowy na drażliwe tematy.
Jeśli w zamian za to chcesz cieszyć się zarówno dobrym samopoczuciem, jak i wolnością od dolegliwości bólowych, może warto rozważyć wprowadzenie kilku zmian w dotychczasowym sposobie spędzania świąt.
Aktywny odpoczynek w święta — jak może wyglądać
W tym celu wystarczy wprowadzić do świątecznego harmonogramu kilka prostych aktywności. To mogą być:
- krótkie spacer po posiłku — to doskonały sposób na pobudzenie trawienia i dotlenienie organizmu, a korzyści te mogą stać się twoim udziałem w trakcie spaceru z rodziną lub spotkania z przyjaciółmi i podziwiania świątecznych dekoracji,
- gry i zabawy na świeżym powietrzu — jeśli tylko pogoda dopisuje i sprzyja temu okolica, w której mieszkasz, warto skorzystać z uroków zimy i zorganizować bitwę na śnieżki, lepienie bałwana czy kulig,
- rodzinne gry ruchowe — zamiast siedzieć przed telewizorem, możesz spędzić czas, grając w kalambury lub twistera,
- ćwiczenia rozciągające i relaksacyjne — po wspólnym biesiadowaniu możesz wykorzystać czas na sesję jogi, stretchingu, czy krótkiej medytacji, by rozluźnić spięte mięśnie i zrelaksować umysł,
- wyjście na łyżwy lub sanki — to aktywności typowo zimowe, które dostarczą mnóstwo radości i ruchu na świeżym powietrzu, jeśli tylko warunki pogodowe dopiszą lub w okolicy czynne jest lodowisko kryte.
To tylko wybrane pomysły na aktywny odpoczynek w święta, które możesz wykorzystać. Możliwe też, że ty i twoi bliscy macie inne ulubione formy aktywnego spędzania czasu, które możecie wykorzystać właśnie tym wyjątkowym okresie.
Dlaczego warto spędzać świąteczny czas w sposób bardziej aktywny?
Gdy wiesz już, czym może się skończyć zbyt długie siedzenie połączone z obfitymi posiłkami i brakiem ruchu, warto uświadomić sobie, co zyskasz, gdy wprowadzisz trochę zmian.
Aktywny odpoczynek w święta pozwali ci uniknąć wspomnianych wcześniej problemów i dodatkowo przyniesie szereg korzyści. To może być:
- poprawa samopoczucia i redukcja stresu — aktywność fizyczna stymuluje wydzielanie endorfin, poprawiając w ten sposób twój nastrój i redukując stres, co może ograniczyć ryzyko kłótni, do których nie tak rzadko dochodzi przy świątecznym stole,
- wzmocnienie mięśni i stawów — choć wydawać by się mogło, że pojedyncze aktywności niewiele zmienią, gdy większość czasu w ciągu roku spędzasz w pozycji siedzącej, to i tak warto; nigdy nie wiesz, czy nie stanie się to dla ciebie początkiem pozytywnych zmian i związanych z tym noworocznych postanowień,
- lepszy sen — dotlenienie i lekkie zmęczenie fizyczne to sprawdzony sposób na głębszy i bardziej regenerujący sen,
- spalenie dodatkowych kalorii — a tych jak wiadomo, w okresie świąt nie brakuje, dlatego tym bardziej warto wprowadzić nieco aktywności, by wesprzeć układ trawienny.
Gdy choć raz zdecydujesz się na aktywny odpoczynek w święta, bardzo możliwe, że szybko stanie się to nową rodzinną tradycją. Tym bardziej, gdy nie tylko tobie, ale też innym uczestnikom świątecznych spotkań przypadnie on do gustu dzięki wielu różnym korzyściom zdrowotnym i dużo lepszemu samopoczuciu.
