Jako sport kontaktowy i wymagający dużej dynamiki, zwrotów oraz prędkości podczas gry, urazy w koszykówce to coś, co zdarza się dość często. Większe ryzyko kontuzji wynika też z dużej wagi i wysokiego wzrostu zawodników, przez co znacznie zwiększają się siły, które oddziałują na ich narząd ruchu, w tym mięśnie i stawy. Do tego zderzenie z innymi oraz upadki na parkiet dla niejednego z graczy kończą się mniej lub bardziej groźną kontuzją.
Z czego wynika wysokie ryzyko urazów w koszykówce i które części ciała graczy są na nie najbardziej narażone?
Z czego wynika duże ryzyko urazu w koszykówce?
Koszykówka to bardzo dynamiczny, zwrotny i szybki sport uprawiany przez wysokich i dobrze zbudowanych zawodników. Widać to zwłaszcza w przypadku koszykówki męskiej, choć i ta w wykonaniu kobiet od kontuzji nie jest wcale wolna.
Urazy w koszykówce wynikają między innymi z bardzo dużych przeciążeń, do których dochodzi w trakcie gry. Spowodowane są one skokami i lądowaniami na parkiet oraz biegami, które przeplatane są nagłymi zatrzymaniami i zwrotami. Większe ryzyko urazów w tym sporcie wynika też z jego charakteru. Koszykówka to bowiem aktywność kontaktowa, w której dochodzi do zderzeń zawodników o sporej masie ciała. Gdy ta połączy się z prędkością, o upadek nietrudno, co naraża na urazy górną część ciała.
Gdy przyjrzymy się temu dokładniej, okazuje się, że do urazów w okolicy stopy dochodzi najczęściej w wyniku nieostrożnego wylądowania na parkiecie po wyskoku. Z kolei uszkodzenia w stawie kolanowym mają miejsce przy nagłej zmianie kierunku w trakcie biegu.
Na uraz narażone są też dłonie zawodników, gdzie nierzadko dochodzi do wybicia palców.

To wszystko pokazuje, jak niezwykle ważne jest przygotowanie kondycyjne każdego koszykarza oraz świadomość ciała w trakcie rozgrywek i treningów. Ważna jest też wiedza na temat mechanizmów powstawania urazów i ich najczęstszych przyczyn. Pozwala to wyćwiczyć taki sposób postępowania, który zminimalizuje ryzyko uszkodzenia wybranych części ciała.
Najczęstsze urazy w koszykówce
Gdy już wiesz, co sprawia, że urazy w koszykówce zdarzają się tak często, warto też wiedzieć, co dokładnie ulega uszkodzeniu. Dzięki temu łatwiej podjąć konkretne działania profilaktyczne, których celem jest ochrona wrażliwych na kontuzje części ciała.
Urazy przeciążeniowe
Ze względu na intensywność tej dyscypliny sportu, niektóre urazy pojawiają się z pewnym opóźnieniem i są wynikiem nawarstwiających się przeciążeń oraz mikrourazów. Urazy przeciążeniowe mogą dotyczyć między innymi lędźwiowego odcinka kręgosłupa, co objawia się przewlekłym bólem w tej części pleców.
Ból może też dokuczać w stawie biodrowym, co wynika z konieczności wykonywania wielu powtarzalnych działań. Szczególnie tych, które wymagają obracania się, skakania, sprintów i nagłej zmiany kierunku. To wszystko nie musi od razu doprowadzić do kontuzji, ale nierzadko przyczynia się do osłabienia i niewielkich uszkodzeń w samym stawie oraz w sąsiadujących strukturach. Kontuzje biodra nie należą do najrzadszych, bo stanowią aż 14% wszystkich, których doznają koszykarze.
Innym powodującym ból urazem przeciążeniowym w koszykówce, jest kolano skoczka, czyli tendinopatia więzadła rzepki. W tym przypadku przeciążenia, do których dochodzi w wyniku częstych skoków i lądowań, z czasem wywołują stan zapalny rzepki, co objawia się bólem kolana.
Urazy mechaniczne
Mechaniczne urazy w koszykówce obejmują głównie stopy i kolana, co wynika ze wspomnianego już charakteru tej dyscypliny sportowej. Dochodzi do nich zarówno w wyniku lądowania lub upadku na parkiet, jak i kolizji z innymi zawodnikami.
Efektem tego są skręcenia kostki, naderwania mięśni, w tym mięśnia dwugłowego uda, czy uszkodzenia więzadła krzyżowego przedniego.

Na urazy w koszykówce narażony jest też staw barkowy. Może do niego dojść z powodu silnego szarpnięcia oraz uderzenia w bark przy zderzeniu lub upadku. Skutkiem może być wybicie barku.
Wolne od urazu nie są też dłonie, które przechwytują i kozłują piłkę oraz narażone są na zderzenia z innymi zawodnikami. Jednym z najczęstszych urazów, do jakich dochodzi w obrębie dłoni, jest wybicie palców, a w skrajnych przypadkach ich złamanie. Nieobce koszykarzom jest też skręcenie nadgarstka.
Urazy w koszykówce — jak można im zapobiegać
Profilaktyka urazów w koszykówce nie gwarantuje, że do nich nie dojdzie. Jeśli jednak uda się zmniejszyć częstotliwość, z jaką dochodzi do kontuzji, to i tak warto podejmować ku temu odpowiednie kroki. W przypadku bardzo częstych urazów, na które narażony jest staw skokowy, elementem ochronnym mogą okazać się dobrze dobrane buty z podwyższoną cholewką, stabilizującą kostkę lub specjalne stabilizatory ochronne.
To jednak tylko jeden z wielu elementów składających się na profilaktykę urazów w koszykówce. Ze względu na duże wymagania, jakie stawia ona ciału, niezbędne jest kompleksowe przygotowanie fizyczne, połączone z odpowiednio zaplanowaną regeneracją.
Oprócz treningu siłowego połączonego z ćwiczeniami mobilizacyjnymi i stabilizacyjnymi bardzo ważny w przygotowaniu fizycznym koszykarzy jest trening plyometryczny. Dzięki niemu zawodnicy uczą się, jak aktywować największą siłę i moc w trakcie rozgrywek. Służą temu wyskoki, przeskoki do boków, czy też specyficzny rodzaj ruchu, który minimalizuje kontakt stopy z podłożem.
Dopełnieniem tego są ćwiczenia rozciągające, które poszerzają zakres ruchomości w stawach. Tym samym zwiększają się ich możliwości, co przydaje się w trakcie dynamicznej i pełnej zwrotów gry.
Źródło:
www.akademiabiegania.com.pl/jakich-kontuzji-mozna-doznac-grajac-w-koszykowke/