Ból mięśni może mieć wiele przyczyn. Niektóre wskazują na chorobę, inne wynikają z trybu życia, jaki prowadzisz, a jeszcze inne są następstwem intensywnego treningu. W przypadku podejrzenia zmian chorobowych, powinien cię zdiagnozować lekarz i zlecić odpowiednie leczenie. Na pozostałe źródła bólu, możesz wpływać osobiście, choćby przez zmianę pozycji siedzącej w pracy, czy też wprowadzenie do swojego planu dnia, odpowiednio dobranych ćwiczeń. Jeśli intensywnie ćwiczysz, przyjrzyj się swojej rozgrzewce i rozłóż wysiłek na mniejsze odcinki, rozciągnięte w czasie.
Jeśli mimo to, twoje mięśnie z jakiegoś powodu będą obolałe, możesz temu zaradzić, wykorzystując proste i sprawdzone sposoby. Niektóre z nich, przyniosą odczuwalną ulgę od razu, inne po pewnym czasie, ale z pewnością warto je wypróbować.
Sprawdzone sposoby na ból mięśni
Ból mięśni może przybierać wiele formy i dotyczyć różnych partii ciała. Jeśli nie jest to ból chwilowy, ale utrzymujący się od dłuższego czasu, powinieneś skonsultować się z lekarzem, by czegoś nie przeoczyć. W innych przypadkach, możesz wypróbować doraźne metody, które przyniosą ulgę twojemu ciału.
Domowe sposoby
Sole
Jeśli dzień wcześniej, przez wiele godzin pracowałeś fizycznie lub zafundowałeś sobie zbyt intensywny trening, przyda ci się relaksująca kąpiel. By przyniosła ulgę mięśniom, rozpuść w wodzie, przepisaną przez producenta, ilość soli Epsom. To naturalny środek rozluźniający mięśnie, bogaty w siarczan magnezu. Ten bardzo ważny pierwiastek, poradzi sobie ze skurczami, zbytnim napięciem i drgawkami oraz zrelaksuje twoje nerwy.
Sok wiśniowy
Niezależnie, czy będzie z wiśni świeżych, mrożonych, czy w formie koncentratu, bogaty w przeciwutleniacze sok wiśniowy o działaniu przeciwzapalnym i antyoksydacyjnym, pomoże złagodzić ból mięśni, zapalenie stawów oraz fibromialgię. Pozytywnie wpłynie też na siłę mięśniową.
Arnika
Arnika górska, od lat wykorzystywana jest przez aptekarzy i zielarzy. Stosowana jest również na ból mięśni, dlatego warto ją mieć w domowej apteczce. Dostępna jest między innymi w formie maści i żelu, który możesz wcierać w obolałe miejsca. Nie tylko przyniesie ulgę, ale też poprawi krążenie krwi.
Masaż
Jeśli tylko masz taką możliwość, gdy bolą cię mięśnie, skorzystaj z masażu stymulującego lub rozluźniającego. Do wyboru masz masaż wodny, ręczny i z użyciem akcesoriów. Przyspieszy on regenerację, zwiększy przepływ krwi tam, gdzie zachodzi taka potrzeba, a także zmniejszy stan zapalny i poprawi wydolność mięśni.
Bolące miejsca, możesz masować również samodzielnie, pod warunkiem, że są w zasięgu dłoni. Jeśli ból obejmuje ręce, czy nogi, nie powinieneś mieć z tym problemu. Masuj etapami, zaczynając od ruchów spokojnych i niezbyt mocnych, po czym zwiększ intensywność. Na koniec zastosuj delikatne oklepywanie.
Fizjoterapia
W ramach fizjoterapii, możesz skorzystać między innymi z:
krioterapii – w mięśniach poddanych działaniu niskiej temperatury, w początkowej fazie dochodzi do zwężenia naczyń, krew płynie wolniej, a ilość tlenu w tkankach zostaje zubożona. Po chwili, naczynia się rozszerzają i dochodzi do ich przekrwienia. W takich warunkach, szybciej wydziela się naturalny środek przeciwbólowy, w postaci endorfiny.
TENS – to sposób na zablokowanie bramek bólowych i zwiększenie wydzielania endorfin, za pomocą przezskórnej stymulacji prądem elektrycznym.
kinesiotapingu – oklejanie wybranych miejsc specjalnymi plastrami, parametrami zbliżonymi do skóry. Usprawnienie krążenia oraz aktywowanie procesu samoleczenia, jest wynikiem sensorycznego działania plastra, które polega na powiększeniu przestrzeni między skórą właściwą a powięzią.
Blokada ortopedyczna
To zastrzyk ze steroidów, w skład którego wchodzi mieszanka syntetycznego kortykosteroidu i miejscowo znieczulającego leku. Blokada ma działanie przeciwzapalne i przeciwskurczowe. Zmniejsza, a nawet całkowicie eliminuje ból w miejscu wstrzyknięcia, blokując przewodnictwo nerwowe. Jednorazowy zabieg, przynosi ulgę już po kilku dniach i podtrzymuje swoje działanie przez kilka tygodni. Choć w przypadku poważniejszych urazów, blokada może nie zadziałać, warto rozważyć jej podanie, po wcześniejszej konsultacji z lekarzem.
Farmakoterapia
W sytuacji, gdy ból mięśni spowodowany jest ich nadwyrężeniem, przeciążeniem, nadmiernym rozciągnięciem, czy też urazem, ulgę mogą przynieść leki przeciwbólowe. Ponieważ dolegliwości zwykle mają swoje źródło w obecnym w tkankach stanie zapalnym, pomocne mogą okazać się przeciwbólowe środki o działaniu przeciwzapalnym. O to, co konkretnie w takiej sytuacji może ci pomóc, musisz zapytać lekarza lub farmaceutę.
Jak widać, metod na doraźne lub trwałe uwolnienie się od bólu mięśni, jest naprawdę sporo. Pamiętaj jednak, by po jego ustaniu, zastanowić się, jak zapobiec mu w przyszłości, a w przypadku częstych nawrotów, skontaktować się z lekarzem. Jak już wiesz, ból mięśni, może być bowiem objawem poważniejszych schorzeń.
