Wiele kobiet zastanawia się, jak pozbyć się haluksów, które nie tylko nie pozwalają im chodzić w ulubionych butach na wysokim obcasie, ale też powodują coraz większy ból. Dodatkowo zaś mocno zaburzają estetykę stopy, co staje się krępujące na plaży lub na basenie.
Oto co możesz zrobić, by nie tylko zahamować rozwój haluksów, ale też skutecznie się ich pozbyć.
Co to są haluksy i skąd się biorą?
Im szersza będzie twoja wiedza na temat haluksów i przyczyn, które stoją za ich pojawieniem się, tym większe prawdopodobieństwo, że nie tylko się ich pozbędziesz, ale też zapobiegniesz ich pojawianiu się.
Haluksy, czyli zniekształcenie kości śródstopia to zmiana, którą trudno przeoczyć, gdy już się pojawi. Paluch coraz bardziej przechyla się w stronę pozostałych palców, a pierwsza kość śródstopia tworzy zgrubienie po wewnętrznej stronie stopy. Do tego możesz odczuwać ból i pojawia się zaczerwienienie oraz mrowienie i opuchlizna. Ostatnie objawy mogą wskazywać na poważny stan zapalny, który objął tę część twojej stopy.
Na haluksy najbardziej narażone są kobiety i to one w większości przypadków zastanawiają się, jak pozbyć się haluksów. Nie wynika to jednak tylko i wyłącznie z faktu, iż wiele z nich kocha buty na wysokim obcasie i często w nich chodzi. Owszem, jest to jedną z częstych przyczyn haluksów. Gdy codziennie palce wkładane są do wąskich nosków i dodatkowo ze względu na specyficzne ułożenie stopy, przenoszony jest na nie spory ciężar ciała, z czasem dochodzi do skrzywienia palucha i zniekształcenia pierwszej kości śródstopia.
Sprzyja też temu budowa anatomiczna kobiecej stopy. Połączenia więzadłowe są tu bowiem słabsze, a więzadła rozluźnione.
Nie bez znaczenia, gdy chodzi o wpływ na pojawienie się haluksów, są też predyspozycje genetyczne, egipski typ stopy, urazy w obrębie stopy i przeprowadzone w ich następstwie zabiegi, czy też płaskostopie podłużne i reumatoidalne zapalenie stawów.
Na twoich stopach zauważyłeś zgrubienia w okolicy dużego palca? A może ból spowodowany haluksem staje się tak intensywny, że utrudnia ci normalne poruszanie się? Nie czekaj dłużej z wizytą u ortopedy.
Umów się na konsultację, aby dowiedzieć się, jakie metody leczenia oraz rehabilitacji będą dla ciebie najbardziej odpowiednie.
Jak pozbyć się haluksów — nie tylko domowe sposoby
Przez haluksy stopa nie tylko nie wygląda dobrze, ani też doświadczasz coraz większego bólu i nie możesz chodzić w większości swoich ulubionych butów. Im wcześniej zareagujesz na zmiany w ustawieniu palucha i nietypowo wyglądającą kość śródstopia, tym większa szansa, że obędzie się bez zabiegu chirurgicznego. Choć i jego, jako skutecznej metody na haluksy, nie musisz się obawiać.
Co zatem możesz zrobić, by zahamować rozwój haluków i ostatecznie się ich pozbyć?
Domowe sposoby na haluksy
Jak zapewne się domyślasz, domowe sposoby na haluksy sprawdzają się przede wszystkim w początkowym etapie rozwoju tej zmiany. Im dłużej zwlekasz z działaniami w ramach tak zwanego leczenia zachowawczego, tym mniejsza szansa, że przyniosą one spodziewane korzyści.
Jeśli więc w ostatnim czasie zauważyłaś, że twój paluch przekrzywia się w stronę pozostałych palców, a kość śródstopia staje się coraz bardziej widoczna, czas wprowadzić pewne zmiany i dodać działania, które zahamują rozwój haluksów.
Zmiana obuwia
Pierwszą rzeczą jest zmiana obuwia na bardziej wygodne. Buty powinny mieć wystarczająco dużo miejsca na palce, miękką podeszwę i nieduży obcas. Jeśli z różnych powodów nie możesz całkowicie zrezygnować ze szpilek, kup poduszki ochronne pod przednią część stopy lub żelowe poduszki w kształcie kropli. W razie potrzeby kup buty z szerszym przodem, co przynajmniej w pewnym stopniu zmniejszy nacisk na paluch.
Szyna Thomsena
Innym sposobem na to, by pozbyć się haluksów, jest aparat korygujący ich lekką i umiarkowaną postać. Mowa o szynie Thomsena, czyli anatomicznej szynie wyposażonej w zawias, który pozwala na dokładne dopasowanie do kształtu stopy.
Zalecana jest do stosowania podczas nocnego odpoczynku zarówno jako profilaktyka haluksów (np. po operacji haluksa, by ograniczyć ryzyko nawrotu), jak i w ramach leczenia zachowawczego. Gdy będziesz używać jej regularnie, poprzez delikatny nacisk na paluch szyna Thomsena pomoże skorygować koślawe ustawienie dużego palca, zmniejszy dolegliwości bólowe i poprawi działanie całej stopy.
Zdrowa dieta
Haluksom sprzyja też nadwaga i otyłość, dlatego działania zmierzające do zrzucenia nadmiaru kilogramów również mogą ci pomóc w uwolnieniu się od haluksów. W przyszłości zaś zadziałają profilaktycznie i zmniejszą ryzyko ponownego skrzywienia palucha.
Odciążanie stóp
Jeśli na co dzień przez wiele godzin przyjmujesz pozycję stojącą, przeplataj ją chwilami siedzenia. To sposób, by odciążyć przednią część stopy. Byłoby dobrze, gdyby co jakiś czas udało ci się też zdjąć buty albo przynajmniej wysunąć nieco palce z nosków.
Kinezyterapia
W początkowym stadium rozwoju haluksa warto stosować ćwiczenia, których celem jest wyhamowanie rozwoju tej deformacji w obrębie stopy, zmniejszenie obrzęków i poprawa ruchomości. Do tego pomogą ci one poprawić przewodnictwo nerwowe. Ćwiczenia są na tyle proste, że możesz je wykonywać w każdej wolnej chwili. Do wyboru masz:
- prostowanie i zginanie palców,
- rozczepierzanie palców,
- rolowanie stopy za pomocą małej piłeczki,
- chwytanie palcami wąskich przedmiotów (ołówka, kredki itp.),
- odwodzenie samego palucha w stronę przeciwną do reszty palców,
- wciskanie palucha w podłoże,
- naciąganie taśmy lub gumy oporowej założonej na paluch i przyczepionej do nogi od stołu albo krzesła (gumę naciągasz przez unoszenie palucha do góry),
- dociskanie pięty i palców do podłogi i zbliżanie ich do siebie bez odrywania stóp od podłoża.
Kinesiotaping
W korygowaniu nieprawidłowo ustawionego palucha i utrzymywaniu go w odpowiedniej pozycji pomaga też odpowiednie oklejanie specjalnymi taśmami. Dodatkowo kinesiotaping pomaga zmniejszyć ból, poprawić krążenie i ograniczyć obrzęk. Jak wykazało badanie przeprowadzone na grupie osób z haluksem, po miesiącu stosowania kinesiology tapingu znacznie zmniejszył się kąt przechylenia palucha w porównaniu ze stanem sprzed oklejenia taśmami.
Wkładki ortopedyczne dla osób z haluksami
Odpowiednio dobrane wkładki ortopedyczne są tak skonstruowane, by utrzymywać całą stopę w prawidłowej pozycji. Wspierają też właściwe położenie palucha, zmniejszają dyskomfort i ból oraz stany zapalne. Umieszczona pod paluchem pelota amortyzuje i obniża głowę kości stawu śródstopno-paliczkowego pierwszego, dzięki czemu paluch będzie się prawidłowo poruszał.
Wkładki ortopedyczne pozytywnie wpływają też na właściwą pracę tyłostopia i stabilizują piętę. Dzięki temu nie dopuszczają do przeciążeń i dalszej deformacji palucha.
Przeczytaj także:
Rehabilitacja po operacji haluksa — na czym polega i dlaczego jest ważna
Jak długo trwa, na czym polega i jakie korzyści niesie ze sobą rehabilitacji po operacji haluksa? Sprawdź, jeśli czeka cię ten zabieg.
Moczenie stóp w wodzie z solą Epsom
Choć moczenie stóp nie sprawi, że twoje haluksy znikną, to regularnie stosowana kąpiel stóp w roztworze soli Epsom może skutecznie zmiękczyć naskórek (spadnie napięcie w obolałym miejscu), zmniejszyć obrzęk i złagodzić ból.
Separatory międzypalcowe
To również skuteczny sposób na złagodzenie dolegliwości bólowych, które towarzyszą haluksom. Poza tym dobrze dobrane i regularnie noszone separatory międzypalcowe poprawią ruchomość twojej stopy i ograniczą tarcie, do jakiego dochodzi między palcami. Blokują też paluch przed dalszym pochylaniem się w stronę pozostałych palców, co jest charakterystyczne przy haluksach.
Zabiegi fizykoterapeutyczne
W celu pozbycia się haluksów warto też skorzystać z pomocy fizjoterapeuty. Ze względu na to, iż zajmuje się on rehabilitacją osób po zabiegu chirurgicznym na haluksy, będzie też wiedział, jakie ćwiczenia możesz wykonywać na łagodną ich postać. Jedną ze stosowanych przez niego metod jest terapia manualna. Natomiast spośród dostępnych zabiegów może on wybrać laseroterapię, pole magnetyczne, ultradźwięki, kąpiele wirowe i falę uderzeniową.
Operacyjne leczenie haluksów
Jeśli chcesz skutecznie pozbyć się haluksów, bardzo możliwe, że nie obędzie się bez zabiegu operacyjnego. Wskazany jest on zarówno w przypadku braku efektów leczenia zachowawczego, jak i przy zaawansowanych zmianach w obrębie pierwszej kości śródstopia. Gdy do nich dojdzie, ból jest już bardzo duży i nie mniejsze są problemy z chodzeniem.
Jeśli więc doszło u ciebie do pogłębionych zmian, umów się na konsultację do chirurga stopy i kostki. Oceni on, jak duże są zmiany i która technika zabiegowa okaże się w twoim przypadku najbardziej skuteczna. Może on zdecydować o korekcie zmian w tkankach miękkich, usunięciu guza kostnego i korekcie zmian w strukturze kostnej stopy.
Na wybór konkretnej metody operacyjnej wpływ ma zarówno stopień deformacji palucha, jak i twój wiek, ogólny stan zdrowia, poziom aktywności oraz stan kości i tkanki łącznej.
Profilaktyka haluksów
Gdy wiesz już, jak zmniejszyć dolegliwości związane z haluksami, zahamować ich rozwój oraz skutecznie je wyleczyć, warto uzupełnić tę wiedzę o informacje na temat działań profilaktycznych. Zwłaszcza jeśli nie chcesz, by problem wrócił i gdy masz za sobą zabieg operacyjnego usunięcia haluksów. Jeśli tak, to nie obędzie się bez twojego zaangażowania. Nie możesz od razu po zniknięciu problemu, w tym wkrótce po zabiegu operacyjnym, wskoczyć w szpilki z wąskimi noskami i uczynić z nich buty na co dzień. Bardzo szybko może to spowodować ponowne krzywienie się palca i zmiany w kości śródstopia. Niestosowanie się do zaleceń lekarskich po zabiegu to jedna z najczęstszych przyczyn nawrotu haluksów po operacji.
Na szczęście nie musisz całkowicie rezygnować z ulubionych modeli butów. Wystarczy, że znacznie zmniejszysz częstotliwość ich używania i chodzić w nich będziesz na przemian z wygodnymi butami o szerokich noskach i niższym obcasie. Stosuj też odpowiednie wkładki do butów, a na noc zakładaj szynę Thomsena.
Źródło:
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34388424/
- pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- www.e-arm.org/journal/view.php?number=2636
- www.vaya.com.pl/pl/blog/Paluch-koslawy-rehabilitacja-i-fizjoterapia/53
- zdrowebuciki.pl/wkladki-ortopedyczne-halluxy-paluch-koslawy-footwave-hallux.html
