Odpowiedni sen po operacji barku bywa trudny, a komfortowe pozycje do spania po zabiegu mogą okazać się sporym wyzwaniem. Warto jednak znaleźć sposób i skorzystać z wybranych akcesoriów, by wesprzeć organizm w procesie regeneracji i powrotu do zdrowia. To bowiem w nocy zachodzą kluczowe procesy w organizmie, który intensywnie pracuje nad odbudową tkanek i zwalczaniem stanu zapalnego.
Oto kilka wskazówek, które mogą okazać się pomocne w okresie rekonwalescencji po operacji barku.
Dlaczego odpowiednia pozycja podczas snu jest istotna?
Zdrowy i niezakłócony sen po operacji barku do jeden z kluczowych elementów okresu rehabilitacji. To w jego trakcie zmniejsza się stan zapalny, regenerują się uszkodzone tkanki i zmniejsza się wrażliwość na ból. Dobry sen zwiększa też efektywność rehabilitacji i zabiegów fizykoterapeutycznych.
A ponieważ nierzadko bark jest w tym czasie unieruchomiony w ortezie i otaczające go tkanki są wyjątkowo wrażliwe na dotyk, niewłaściwa pozycja podczas snu może powodować ból i nadmierne napięcie mięśni. Złe ułożenie ciała może też skutkować obrzękiem i naruszeniem rany, co negatywnie wpłynie na proces gojenia.
Poduszki ortopedyczne i kliny – jak ich używać
Aby zapewnić sobie zdrowy sen po operacji barku warto zaopatrzyć się w specjalne poduszki ortopedyczne. Ważne, by z jednej strony dopasowywały się do naturalnych krzywizn szyi i utrzymywały głowę w osiowej pozycji względem kręgosłupa, a z drugiej nie odkształcały się zbyt szybko przy każdym poruszeniu ciała.
Do tego możesz korzystać z miękkich poduszek rehabilitacyjnych, na których ułożysz rękę po stronie operowanego barku, co pozytywnie wpłynie na poprawę krążenia i zmniejszy ryzyko obrzęku.
Endoprotezoplastyka stawu barkowego
Jeśli doznałeś poważnego urazu barku lub doszło w jego obrębie do nieodwracalnych zmian zwyrodnieniowych, jednym z rozwiązań jest jego wymiana stawu na sztuczny.
Umów się na konsultację i poznaj szczegóły zabiegu. Nasi specjaliści rozwieją twoje wątpliwości i wybiorą najlepszą możliwą formę leczenia.
Inne akcesoria, które mogą okazać się pomocne, to kliny i wałki. Poduszka-wedge, czyli sensoryczna poduszka w kształcie klina, choć używana zwykle do siedzenia, może okazać się pomocna również podczas snu w pozycji półsiedzącej. Dodatkowo dzięki niej zmniejszysz prawdopodobieństwo obrócenia się na operowany bark.
Sen po operacji barku – pomocne oraz niewskazane pozycje
Pozycja półsiedząca to najlepsze możliwe rozwiązanie w początkowych tygodniach po operacji barku, które umożliwia spokojny i regenerujący sen. W jej przyjęciu podczas snu może ci pomóc:
- łóżko ortopedyczne – niestety nie zawsze możesz mieć możliwość wypożyczenia go na czas rehabilitacji,
- poduszka wedge – wspomniana wcześniej specjalna poduszka w kształcie klina, którą podkładasz pod materac,
- kilka twardych mniejszych poduszek – ułóż je pod materacem tak, by podparcie zaczynało się już w okolicy pasa.
Inną pozycją do spania, która może okazać dla ciebie komfortowa, jest spanie na zdrowym boku. Musisz jednak zaopatrzyć się w poduszkę wsuniętą między ramię a tułów po stronie operowanej, by zapewnić odpowiednią stabilizację.
Unikaj natomiast spania na brzuchu, co może powodować ucisk i nadmierną rotację operowanego barku. Ze zrozumiałych powodów niedopuszczalne jest też spanie na barku, który poddany był zabiegowi.
Ćwiczenia rozluźniające przed snem
Zdrowy sen po operacji barku to nie tylko odpowiednie podparcie dla szyi i kręgosłupa, ale też proste ćwiczenia oddechowe i izometryczne przed położeniem się do łóżka. Warto je wprowadzić do swojej codziennej rutyny po wcześniejszej konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą. Ćwiczenia pomogą ci zmniejszyć uczucie sztywności w obrębie łokcia i przedramienia oraz poprawią krążenie.
To mogą być powolne krążenia dłoni, ściskanie piłeczki rehabilitacyjnej oraz powolne unoszenie i opuszczanie barku (zakres uzgodniony wcześniej z rehabilitantem).
Przeczytaj także:
Rola snu w regeneracji – wiesz, jak jest ważna?
Zarówno po chorobie, jak i w trakcie rekonwalescencji po przebytym zabiegu, rola snu w regeneracji jest niezastąpiona. Z czego to wynika?
Przed snem pomogą ci tez świadome oddechy do przepony, wykonywane przez kilka minut. Wyciszą twój układ nerwowy oraz rozluźnią mięśnie szyi i pleców.
Wskazówki dotyczące higieny snu i regeneracji
Oprócz znalezienia optymalnej pozycji do snu oraz rozluźnienia ciała za pomocą ćwiczeń i oddechów, możesz zrobić coś jeszcze, by sen po operacji barku był głębszy i jeszcze bardziej sprzyjający regeneracji. W tym celu:
- ogranicz korzystanie z monitorów i ekranów emitujących niebieskie światło,
- dobrze przewietrz sypialnię,
- unikaj dłuższych popołudniowych drzemek,
- zrezygnuj z kofeiny w godzinach popołudniowych i wieczornych,
- kolację zjedz nie później, jak 2-3 godziny przed snem,
- jeśli to możliwe, wstawaj o podobnej godzinie, a wieczorem kładź się spać, gdy poczujesz się wystarczająco senny,
- jeśli przyjmujesz leki przeciwbólowe, zrób to tuż przed snem (chyba, że otrzymasz od lekarza inne zalecenia),
- nie pij zbyt dużo płynów przed snem.
Gdyby okazało się, że wybrane przez ciebie pozycje do spania powodują dyskomfort, a nawet ból w barku, poproś o wsparcie fizjoterapeutę.
FAQ
Poduszka ortopedyczna może okazać się pomocna przez pierwsze 4-6 tygodni od operacji barku, choć możesz jej używać dłużej, jeśli tylko poprawia komfort i jakość snu.
Jeśli ból barku utrudnia zasypanie, leki przeciwbólowe mogą pozytywnie wpłynąć na jakość snu i zmniejszenie liczny nocnych wybudzeń. Zawsze jednak stosuj je pod nadzorem lekarza i tylko do czasu, gdy ból rzeczywiście negatywnie wpływa na jakość snu.
Źródło:
- www.timelymedical.ca/tips-on-how-to-sleep-better-after-shoulder-surgery/
- www.praktycznafizjoterapia.pl/artykul/przeciazeniowy-zespol-bolesnego-barku-jak-dobrac-materac-i-poduszke-w-celu-odciazenia-obreczy-barkowej
- your-shoulder.com/how-sleep-with-broken-shoulder/
- warnockmd.com
