Bardzo możliwe, że słyszałeś o marszu z kijami, ale czy wiesz, jakie korzyści może on przynieść dla twojego zdrowia? Ta forma aktywności fizycznej wskazana jest nie tylko dla osób starszych, ale dla wszystkich, którzy chcą zadbać o swoje zdrowie. Czym jest i dlaczego warto uprawiać Nordic Walking?
Co powinieneś wiedzieć o Nordic Walking, zanim kupisz kije
Sprawność fizyczna zachowana przez całe życie to marzenie wielu, ale nie każdy może się nią cieszyć na co dzień. Naprzeciw potrzebom tych, którym zależy na zdrowiu, wychodzi Nordic Walking. Jego początki sięgają lat 20. XX wieku, kiedy to w Finlandii został włączony do zestawu treningowego dla narciarzy biegowych. Od tamtego czasu stopniowo zyskiwał uznanie zarówno w oczach sportowców i osób prowadzących aktywny tryb życia, które nie są związane zawodowo ze sportem. Dziś z kijami chodzą zarówno osoby starsze, jak i w młodym wieku.
Nordic Walking to marsz ze specjalnymi kijami, w które musisz się zaopatrzyć. Na początek wystarczą te tańsze, a jeśli uznasz, że chcesz to robić na poważnie, pomyśl o zainwestowaniu w lepszy sprzęt.
Jeśli chcesz w pełni wykorzystać potencjał Nordic Walking, dobrze przyswój sobie technikę chodzenia z kijami. Najlepiej, jeśli o pomoc poprosisz wykwalifikowanego instruktora.
Maszerować możesz wszędzie i o każdej porze roku. To aktywność dla każdego, choć w przypadku problemów zdrowotnych, swoją decyzję wcześniej skonsultuj z lekarzem.
Dlaczego warto uprawiać Nordic Walking – najważniejsze korzyści
Choć Nordic Walking nie jest tak modny i popularny jak jazda na rowerze czy bieganie, to jego korzyści dla zdrowia są naprawdę imponujące. Pomyśl o tym, jeśli chcesz poprawić swoją kondycję, zrzucić nadmiar kilogramów, chronić swoje stawy, czy miło spędzić czas z innymi, co znacząco wpłynie na twój nastrój i kondycję psychiczną.
Nordic Walking pomaga chronić stawy biodrowe i kolanowe
Stawy jako kluczowy element narządu ruchu, bardzo lubią aktywność fizyczną. Nie dziwi więc fakt, że tak dobrze wpływa na nie uprawianie Nordic Walking. Doświadczają tego między innymi osoby z bólem bioder i kolan, które odczuwają podczas marszu złagodzenie obciążenia dolnej części ciała.
Marsz z kijami zmniejsza siły ścinające i ściskające stawy biodrowe oraz kolanowe. Korzyści odnosi też kręgosłup i kostki. Poza tym, poprawiona postawa ciała i odciążenie dolnej części ciała przez kije, dobrze wpływa na stawy.
Kije przydadzą się również podczas schodzenia z góry. Dzięki nim zmniejszysz obciążenie stawów kończyn dolnych, szczególnie kolan.
Zdrowsze plecy dzięki Nordic Walking
Zdrowe plecy to kolejny argument potwierdzający, że warto uprawiać Nordic Walking. W trakcie marszu z kijami, najwięcej pracy wykonują mięśnie rąk, czyli bicepsy, tricepsy, tylna część mięśnia naramiennego i mięsień piersiowy oraz najszerszy mięsień grzbietu. Jak w każdej dyscyplinie sportowej, tak i tu ważna jest regularność. Dzięki niej, zredukujesz problemy z okolicami szyi i ramion oraz masz szansę na zmniejszenie bólu w tych okolicach. Poprawi się też elastyczność kręgosłupa szyjnego i krążenie w klatce piersiowej oraz postura w środkowej części ciała.
Skutecznie pomaga zrzucić nadmiar kilogramów
To jedna z przyjemniejszych i skuteczniejszych form na pozbycie się zbędnych kilogramów oraz utrzymanie prawidłowej masy ciała.
W trakcie marszu z kijami, zaangażowane są wszystkie główne grupy mięśniowe, co wiąże się z większym zużyciem kalorii i mniejszym odczuwalnym wysiłkiem.
Poza tym, Nordic Walking:
- zmniejsza obciążenie kostek i stóp,
- wywołuje dłużej utrzymujący się efekt spalania kalorii po treningu,
- dzięki czterem punktom kontaktu z podłożem, minimalizuje ryzyko nadwyrężeń.
Nordic Walking wspiera leczenie chorób przewlekłych
O tym, że warto uprawiać Nordic Walking wiedzą osoby cierpiące na choroby przewlekłe, w tym na cukrzycę, zapalenie stawów oraz choroby nerwowo-mięśniowe i sercowo-naczyniowe.
Dostosowany do potrzeb pacjentów, może przynieść im wymierne korzyści. Jeśli więc jesteś cukrzykiem lub cierpisz z powodu zapalenia stawów czy chorób układu krążenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą. Dowiesz się dzięki temu, w jaki sposób Nordic Walking może przyspieszyć powrót do zdrowia i wzmocnić ogólną kondycję twojego ciała.
Marsz z kijami jest dobrą formą rehabilitacji
Choć nie należy jeszcze do stałych form rehabilitacji, to Nordic Walking jest coraz częściej wykorzystywany przez fizjoterapeutów, fizjologów ćwiczeń, podiatrów, kręgarzy i lekarzy różnych specjalności, jako bardzo skuteczna forma terapii rehabilitacyjnej.
Korzyści jakie może ci przynieść marsz z kijami są większe niż te, wynikające ze zwykłego spaceru, trekkingu czy joggingu.
W przypadku rehabilitacji:
- jest skuteczny na wszystkich jej etapach,
- pomaga szybciej odbudować bazę wydolności aerobowej,
- poprawia koordynację i integrację mięśni,
- zwiększa elastyczność mięśni i ruchomość stawów w okolicy bioder, kolan, kostek i ramion,
- jest przyjemniejszy i bardziej motywujący, co wpływa na regularność i osiągane efekty rehabilitacji.
To nie wszystko
Jak widzisz, korzyści z uprawiania Nordic Walking są naprawdę spore. Przekonasz się o tym, gdy tylko wyruszysz z kijami w trasę. Jeśli jednak wciąż masz wątpliwości, czy warto uprawiać Nordic Walking, oto więcej zalet tej prostej, ale jednocześnie bardzo efektywnej aktywności sportowej. Dzięki niej:
- zwiększysz stabilność, bezpieczeństwo i pewność podczas chodzenia,
- spalisz nawet 46% więcej kalorii, niż w trakcie zwykłego spaceru,
- poprawisz swoją samoocenę i bystrość umysłu,
- zwiększysz efekt aerobowy nawet o 25% w porównaniu do zwykłego chodzenia,
- poprawisz i wzmocnisz właściwą postawę ciała,
- zaktywujesz 90% mięśni swojego ciała.
