Spięte mięśnie nie tylko niekorzystnie wpływają na twoją mobilność i kondycję fizyczną, ale też mogą być przyczyną dolegliwości bólowych. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia i tym samym regularna aktywność fizyczna schodzi na dalszy plan, nie dziw się, że doświadczasz coraz większych ograniczeń ruchowych. Na szczęście w każdej chwili możesz to zmienić, w czym pomoże ci zarówno znajomość przyczyn powstałych napięć, jak i skutecznych sposobów na rozluźnienie mięśni.
Spięte mięśnie – najczęstsze przyczyny
Napięcia zwykle gromadzą się w mięśniach szyi, karku, pleców, ramion i nóg. Wiele zależy od prowadzonego przez ciebie stylu życia, wykonywanej pracy i ogólnego stanu zdrowia. Znajomość przyczyn to pierwszy krok do wprowadzenia zmian, by stopniowo zmniejszać poziom napięcia i unikać tego, co do niego prowadzi.
Choć przyczyn może być wiele, to najczęściej napięcie mięśni wywoływane jest przez:
- przewlekły stres – im dłużej nie korzystasz z żadnych praktyk relaksacyjnych, masaży, technik oddechowych i nie uczysz się, jak radzić sobie w sytuacjach stresowych, tym poziom kortyzolu w twoim ciele będzie niebezpiecznie wysoki, co przejawiać się będzie między innymi w postaci spięcia mięśni,
- siedzący tryb życia – na mięśnie niekorzystnie wpływa przede wszystkim „zastyganie” w jednej pozycji przez dłuższy czas, np. podczas pracy przy komputerze,
- niedostateczną ilość snu – okradając się z cennych godzin przeznaczonych na regenerację, nie pozwalasz ciału na optymalne uwalnianie napięć z mięśni, które zebrały się w nich w ciągu całego dnia,
- przeciążenie ciała – to może być ciężka fizyczna praca lub zbyt intensywne treningi bez odpowiednio długich okresów regeneracji.
Sposoby na rozluźnienie mięśni – przetestuj i wybierz te, które okażą się najskuteczniejsze
Ból mięśni spowodowany ich spięciem to problem, który skutecznie może utrudnić codzienne funkcjonowanie. Jeśli chcesz się od tego uwolnić, oto wybrane sposoby na rozluźnienie mięśni. Sprawdź i przetestuj każdy z nich lub tylko te, które uznasz za najlepsze w twoim przypadku. Ważne, by zadbać o swoje ciało, w czym pomoże ci uczynienie z wybranych praktyk nowego nawyku, który stanie się częściej twojego stylu życia.
To może być:
Fizjoterapia Szczecin Prawobrzeże
Ból przewlekły potrafi skutecznie utrudnić codzienne funkcjonowanie. Jeśli cierpisz z powodu tego rodzaju dolegliwości, umów się na konsultację i sprawdź, jak możemy ci pomóc.
Fizjoterapeuta za pomocą wybranych metod złagodzi ból, uwolni napięcia z ciała i pomoże przywrócić optymalną sprawność.
Rolowanie
Ta prosta forma automasażu sprawdza się zarówno w ramach rozluźnienia po wyczerpującym treningu, jak i po ciężkim dniu w pracy, niezależnie od jej charakteru. Jeśli nie wiesz, jaki roller byłby w twoim przypadku najlepszy, zwróć się o pomoc do fizjoterapeuty. Przy okazji poproś go o wskazówki na temat efektywnego korzystania z rollera, by masaż korzystnie wpływał na rozluźnienie mięśni.
Terapia manualna
Gdy czujesz duże napięcie mięśni w różnych częściach ciała, warto na początku skorzystać z pomocy specjalisty. Fizjoterapeuta z pomocą wybranych technik terapii manualnej zadziała zarówno na mięśnie, jak i powięzi. Jedną ze stosowanych przez niego metod, która przynosi duże korzyści, jest terapia powięziowo-mięśnowa. Dzięki podejściu holistycznemu uwolni on napięcie w całym ciele, dzięki czemu korzyści odniosą nie tylko twoje mięśnie, ale też narządy wewnętrzne i tkanki miękkie.
Stretching statyczny
To również dobry sposób na rozluźnienie mięśni. Ten kontrolowany i świadomy ruch poprawia ruchomość w stawach, zwiększa ukrwienie wokół mięśni, przyspiesza regenerację oraz niweluje napięcia i przykurcze mięśni. Jedną z jego form jest joga i pilates.
Akupresura z użyciem specjalnej maty
Mata do akupresury to jedno z bardziej uniwersalnych akcesoriów do relaksacji i rozluźniania spiętych części ciała. Ucisk kolców na wybrane punkty w ciele uwalnia napięcia, poprawia krążenie, wpływa na odporność ciała i relaksuje. Jeśli nie wiesz, czy możesz korzystać z maty, poradź się fizjoterapeuty i dowiedz się, jak optymalnie wykorzystać jej właściwości podczas akupresury w warunkach domowych.
Masaż terapeutyczny na rozluźnienie mięśni
Oprócz rolowania, które jest formą automasażu, warto korzystać też z masażu wykonanego przez wykwalifikowaną osobę. To może być zarówno fizjoterapeuta, jak i masażysta. Umiejętny i świadomy nacisk, uklepywanie, ugniatanie i rozcieranie uwolnią z mięśni napięcie, obniżą poziom kortyzolu i sprawią, że do domu wrócić zrelaksowany.
Przeczytaj także:
Rolowanie mięśni — kiedy i dlaczego warto je wykonywać
Rolowanie mięśni to rodzaj mechanicznego automasażu. Kiedy go stosować i jak dobrać odpowiedni roller do danej partii mięśni?
Rozluźniająca kąpiel
Na rozluźnienie mięśni dobra jest też kąpiel. Warto przy tym dodać do ciepłej wody sól Epson lub olejki eteryczne (lawendowe, miętowe, eukaliptusowe). Pamiętaj jednak, by taka kąpiel nie trwała dłużej, niż 20-30 minut.
To tylko wybrane skuteczne sposoby na rozluźnienie mięśni. Każdy z nich może przynieść ci korzyści pod jednym warunkiem: że będziesz z nich regularnie korzystał. Pomyśl też nad wprowadzeniem zmian do stylu życia, jeśli jest w nim zbyt dużo siedzenia i przyjmowania pozycji statycznej, a za mało regularnej aktywności fizycznej połączonej z rozciąganiem i automasażem.
Jeśli potrzebujesz pomocy w dobraniu najlepszych dla ciebie sposobów na uwalnianie napięć mięśniowych, umów się na konsultację do fizjoterapeuty.
Źródło:
- www.drmax.pl/blog-porady/jak-rozluznic-miesnie-sposoby-na-rozluznienie-miesni
- www.apo-discounter.pl/blog/zdrowie/jak-rozluznic-spiete-miesnie-jesienia-i-zima/
